长跑可不是件容易的事,做好这3点,增强跑步能力
现在很多城市对马拉松赛事都有很大的兴趣,我们可以看到的,每一次举办马拉松赛事或者健康跑赛事,报名的人都是人满为患,甚至还需要抽签决定谁能跑谁不能。
我们在进行长跑的时候,遇到的最大困难就是疲劳,在跑步进行到一定程度的时候,我们甚至会感觉腿上像绑了沙袋一样沉重,长时间处于这个状态下跑步对人体的生理极限是一个挑战,对人的心理极限也是一种挑战。
想要跑步跑得好,我们必须要经过一定的努力,我们生活中经常看到两个人一起跑步,一个人跑步能力强一个人弱,大家都想做跑步能力强的那个,那么我们有什么办法增强跑步能力呢?
第一点,老老实实跑步训练。想要跑步跑得的好就必须有扎实的体能基础,心肺功能要非常强大,不然的话,即使是有完美的跑步机巧也很难跑得有多快有多强。
跑步的体能基础需要慢慢练出来,如果你是一个从来都不去跑步的人,你现在就需要从每天坚持跑步开始锻炼体能,距离可以不多速度可以不快,但是你必须保证你每天都要进步。
比如你这个月每天跑步三公里,下个月你就可以每天坚持四公里或者五公里,慢慢进步并且速度也可以慢慢提升,让自己体能慢慢进步,这样你的跑步水平也就很快提升了。
第二点,跑步的时候我们要注意跑步动作。跑步的时候我们动作合适,跑步的时候就更加可以减小肌肉的发力,可以保护我们的膝关节避免受伤。
再跑长跑的时候,我们是后脚跟先落地,在跑短跑的时候则是前脚掌先落地。跑长跑的时候后脚跟先落地然后迅速过度到前脚掌,这样可以缓冲来自地面的冲击,并且减小小腿的吃力感。
很多人没有跑步经验,听信了别人说的跑步应该前脚掌落地,这是非常不合适的。因为想要验证什么样的跑步动作合适,你就应该真正的试一下,你会发现你的小腿根本承受不了长距离的跑步。
第三地,跑步的节奏。在进行长跑的时候,我们不能太加大跑步的幅度,很多人觉得大步幅跑步会快一些,实际上在短距离的时候确实是跑得快一些,但是距离比较长的时候就不是这样了。
这就是我们要讲究的跑步经济性,在跑步时利用最少的体能,跑得更远。跑步的时候如果距离比较长,我们在跑步的时候步幅就必须要小很多,不然腿部肌肉就很容易出现酸痛的情况,所以跑长跑应该选择小步幅跑步。
小步幅跑步速度就快不起来了吗?小步幅必须配合高步频,这样我们在跑步的时候既增加了跑步的经济性,也兼顾了跑步的速度,并且如果我们维持跑步的步频,你就会发现这样跑步更加有节奏,更适合长距离跑步。
练得累等于有效果吗?健身就是越酸痛越增肌吗?该怎么训练
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