腹肌练不出来?5个锻炼方法,教你高效率的训练腹肌
腹肌怎么练?这个问题一直是很多训练者的困扰,很多人每天都在做卷腹的训练,但腹肌的线条还是没有变清晰,甚至有的人肚子上脂肪还多了。
那这是为什么呢?其实归根结底还是锻炼和饮食出了问题,多数人在锻炼中训练量负荷和训练量不够,于是就导致训练的效果不够好。接着在饮食上也没有控制好,摄入过高热量的食物,这就使得自己明明锻炼了,脂肪还是增加了。
那么我们的腹肌该怎么训练呢?下面教给大家5个锻炼和饮食的方法,让你高效率的进行腹肌训练!
第一个方法、一定要做有氧训练
有氧训练对于腹部训练者来说重要吗?毫无疑问这是必不可少的,因为我们要想让腹肌变得更加清晰,那么就得让自己身体脂肪足够低,那么燃烧脂肪最高效的方法就是有氧训练了,所以我们在锻炼中不能忽视它。
有氧训练的时间也不要过量,每次训练30~45分钟即可,锻炼方式就找自己适合和喜欢的,这样才可以保持持续的训练动力。
第二个方法、卷腹训练量需足够
卷腹训练量多少算足够呢?这个每个人的身体情况不同,大家还是要根据自己的体能基础来选择。
建议大家可以选择在6~10组的卷腹训练动作,如果你觉得不够,再慢慢的往上增加,但不要刚开始锻炼就很多,那样训练量过大,自己承受不了,对于训练自信的打击就会非常大。
第三个方法、锻炼姿势要准确
卷腹训练中不是说做的越多越好,而是要保持正确的训练姿势,这是非常重要的,如果训练的姿势不正确,那么你做的再多也是得不到相应的训练感觉,那么锻炼就是白费了。
所以每次开始训练前,要让自己做好功课,了解好每个动作的训练姿势,掌握正确的训练姿势,让自己在锻炼中能够高效的完成训练!
第四个方法、锻炼速度要慢
我在健身房看到一些训练者在卷腹练习时,做的动作都非常快,其实这样的训练给腹部的刺激效果是非常差的。
相信大家在腹部训练时都有这种感觉,就是锻炼速度慢下来时,腹部的酸痛感是非常强烈的,然而很多人不愿意承受这种刺激感,就加快速度欺骗自己,认为做完组数即可。
我们在训练中能得到多少训练感觉只有自己知道,所以不要欺骗自己,让自己的训练速度慢下来,你会获得更有效的训练效果。
第五个方法、饮食要适量且合理
饮食控制是腹部训练中绕不开的环节,饮食如果控制不好,那么锻炼再辛苦都是没用的,高热量的食物会把你的训练成果摧毁。
所以大家在腹部训练中要让自己控制好饮食,给自己制定一份合理且适量的计划是非常有必要的。
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