减脂中最难的不是开始,而是这一阶段,熬过就好了
很多朋友会认为减脂最难的就是开始,其实不是,减脂过程中最难熬的其实是平台期。我不知道各位朋友有没有经历过这个阶段,但是经历过这个阶段的朋友都知道这个阶段是多么的难熬,因为在这一阶段我们会动摇军心,会觉得自己的训练是不是真的没有效果。
其实只要下定决心熬过这一阶段,我们的减脂效果就会突飞猛进。那么我们应该怎么样合理的度过这一阶段呢?这就是我们今天所要探讨的问题,我会给大家出两个建议,你可以从这两个方面去做调整,让我们更好更快的度过平台期。
1、从饮食上做调整
首先第一个是我们需要从饮食上去做出调整,但并不是要你减少食物的摄入,我们需要注意自己的营养是否均衡,如果你平时对于吃这方面不是很注意,那么在这一阶段中,你就需要注意饮食,要让我们的每天所需营养都能及时的得到补充。
2、从动作上做调整
除了要在饮食方面做出调整之外,我们还要在动作选择上做出调整,长时间的做一套动作,容易让我们的身体产生抗拒性,因为我们的身体已经熟悉了这一套动作,再怎么做它都无济于事了。
到这时候,我们需要在动作上去做出一些调整,如果你坚持某个动作两周以上,并且没有明确的改变,那么我们就试着换掉这个动作,或者是增大自己的训练量,更有效的去刺激我们的身体肌肉。
接下来小编要给你介绍几个训练的动作,如果你不知道用什么动作去替换你原来的动作,那么这几个动作将会成为你很好的选择,根据每个动作锻炼的部位去选择相应的动作。
动作一:垂悬举腿
第一个动作,我们介绍的是一个腹部肌肉的训练动作,这个动作的名字叫垂悬举腿,它是利用我们自身重量去完成的一个训练动作,我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个垂悬的状态,然后利用我们的腹部肌肉发力,完成这个举腿的动作。
动作二:杠铃划船
第二个动作是一个背部肌肉的训练动作,这个动作的名字叫杠铃划船,我们在做这个动作之前,一定要选择好自己的训练重量,如果是初次完成这个动作,那么选择一个较轻的重量去完成,掌握好这个动作的发力技巧,用自己的背部肌肉去准确的完成这个动作。
动作三:哑铃前平举
第三个动作是一个锻炼我们肩部肌肉的训练动作,它是利用哑铃去完成的,锻炼肩部肌肉可以适当的增强我们的上肢肌肉力量,会让我们的肩部看上去更结实,更强壮有力。在做这个动作的时候一定要把背部挺直,不要用惯性去完成哑铃的举动。
动作四:钻石俯卧撑
最后一个动作是一个徒手动作,这个动作的名字叫钻石俯卧撑,它是在俯卧撑基础上变化而来的,主要针对我们的胸部肌肉,这会有一个更强有力的锻炼。
教你如何打造胸肌中缝,宛如一线不是梦,还不快学起来
有句话叫“男人也要有深沟”,说的就是胸肌中缝。不少男士为了这一条线日日苦练,胸肌看起来大了不少,胸肌中缝却依旧那么宽,影响了整体的训练效果,为此苦恼不已。胸肌中缝发展慢是健身小伙伴都有的一个很普遍的问题,这主要是由于胸肌的发展趋势是从外到内,然后再向中间靠拢,所以不用太慌。但如果迟迟不见训练痕迹,就需要好好找找原因和对策。全球健身女主2023-11-04 23:28:130000对抗抑郁的良方不是药物而是运动,盘点能缓解抑郁症的7种运动!
全球健身女主2023-08-11 12:28:240000你见过肉感十足的美腿吗?这么锻炼就能拥有,保证美极了
全球健身女主2023-06-27 12:35:090000夏季增肌减脂注意什么?很多人都没成功,竟然是因为它!
随着夏季到来,那么在这样一个炎热的夏天最舒服的事情是什么呢?那当然就是吹着空调躺在家里然后吃上一个冰凉的大西瓜,这可绝对算得上是一种最安逸的事情了,如果能吃上冰凉的西瓜是一件很爽的事情,有很多小伙伴在夏天也是这么做的。全球健身女主2023-08-25 09:30:360000腹部动作在睡前练,不占空间用时不长,不只练腹还助睡眠
只要是喜爱运动,就会想方设法的去做,如果能够坚持下来,那么,你的身材一定不差,因为运动是作为减肥或者维持身材的过程当中唯一可以进行消耗热量的健康方式。所以即使你没有减肥的需求,如果能够长时间坚持锻炼,也会对身材进行维持。不论你用什么样的方式进行运动,也不管你在什么时间去运动,也不管你是采用比较系统化的方式进行运动,还是零零散散的做一些运动,只要有运动,都会有热量的消耗。全球健身女主2023-07-30 00:28:320000