身材匀称不会太难,先减脂再增肌,瘦身塑型可以搞定
无论是减脂还是增肌,都不是一件轻松的事情,听到我这么说,是不是很多人就已经打了退堂鼓呢?其实干任何一件事,都不容易,健身可以让你的身材变得越来越好,健身可以让你的身体越来越好,想到这里,你还会想放弃吗?
很多朋友都觉得自己的身材不够匀称,不是上身太胖就是下身太胖,这样会降低整个人的气质,还会造成过多的内脏脂肪。如果你想改变自己,让自己的身材匀称,那么你首先得要减脂,把多余的脂肪去掉,然后开始塑形。
一、减脂
首先第一步我们需要进行减脂训练,让自己的脂肪减少,让身体的大概形状出来,然后再进行增肌训练。
1、低脂食物
在减脂的过程中,我们一定要注意饮食,多吃低脂的食物,如果你是学生,平时在食堂吃饭,那你一定要学会选择自己的食物,学校的菜多数会比较重油、重盐,你可以自己打一碗菜汤涮涮油,虽然油还是有,但多少会少一些。
如果你是上班族,平时没有时间做饭,那也尽量不要点外卖,就算要点,也点一些少油的食物,能自己做饭就不要偷懒。
2、有氧训练
有氧训练对减脂是非常有帮助的,在进行有氧训练的过程中,我们的身体会产生变化,脂肪会开始燃烧,并且会持续一段时间。我并不推荐大家进行一小时以上的有氧训练,这样容易让你的身体产生疲劳,效果有可能会减弱,所以你需要集中精力,有效的利用起训练的一小时。
3、力量训练
长时间的有氧训练也容易消耗身体肌肉,肌肉对我们的身体是非常重要的,就连你拿起一只笔写字都需要动用肌肉,更何况是我们日常的行走、思考。那么在减脂的过程中,力量训练就会显得尤为的重要,这可以留住肌肉,在提高肌肉质量的同时,我们的基础代谢能力也在提高,对减脂会起到很好的帮助。
二、增肌
虽然说在减脂的时候,我们也做了不少的力量训练,但是我们的重点还是在有氧上,那么到了增肌环节时,我们就应该换一换,把重点放在力量训练上,有氧做辅助。
1、高蛋白饮食
在肌肉的生长过程中,它很需要高蛋白的帮助,这能让它更快、更好的生长,虽说在减脂时我们也需要高蛋白,但是需要的量并没有增肌时需要的多。很多人在增肌时会补充蛋白粉,但这只是因人而异的,并不是每个人都需要喝蛋白粉,所以你也千万不要盲目的跟从,视自己的情况而定。
2、力量训练
在减脂的时候,我们也做了不少的力量训练,但是在增肌时,我们的力量训练强度一定要有所提高,但这并不是盲目的,这也得根据你现在的身体素质条件去决定,就算不提高训练强度,你也要改变训练动作,制定一个全身的增肌计划,每个部位都雨露均沾。
3、有氧训练
虽说是增肌训练,但是有氧也不能少,我们平时吃的食物中难免会有脂肪,脂肪的生长也是难免的,所以保持做有氧的习惯是百利而无一害的,这能让你的身材保持最佳状态。
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