为什么减肥之后会反弹?排除饮食以外,这点原因最关键
很多朋友之所以不能够成功减肥,一是因为没有找到正确的减肥方法,二是因为减肥之后还及其容易反弹,所谓减肥难,保持好身材更加难。今天我们就来说说怎么样才能够保持一个好的身材,让我们减肥之后不反弹!
为什么减肥之后会反弹呢?首先很多人想到的是,减肥之后没有管住自己的嘴,又开始胡吃胡喝了,当然就会长胖反弹了,真的是这样吗?很多朋友知道减肥的不容易,其实在减肥之后都不敢随意的乱吃东西,当然也不排除少数人那是真的没有管住自己的嘴巴,但其实饮食方面都不是最主要的原因!
最主要的原因还是因为自身的代谢变化,减肥之后我们的基础代谢率会下降的很严重,随着体重的下降和肌肉量的流失,这也就意味着,你跟之前相比已经吃的很少了,但还是有能量剩余,就没有办法瘦下去了,所以最后这个能量短缺洞也就越减越大了,最后还把自己的身体给搞垮了。
所以减肥之后反弹的根本原因就在于基础代谢水平太低,所以我们要想减肥之后不反弹,我们就要提升自身的基础代谢率,想要提升基础代谢率的方法有哪些呢?
1.通过增肌来提升基础代谢,减肥会让我们减掉脂肪的同时也会让我们流失肌肉,在减肥成功之后我们可以少量的做一下有氧运动,主要还是以增肌无氧运动为主,同时也能够帮助我们塑型,不只是瘦才好看,曲线美才是我们最终向往的!
我有段时间受伤了,停训了半年,结果我的体重不升反而降低了不少,脂肪也没有上升,这个主要就是因为我之前的肌肉量比较高,然后不锻炼肌肉就会流失,所以体重下降了,但是脂肪又被肌肉给克制住了,所以就不会上升,但是当我的肌肉量流失到一定的程度,脂肪就会肆意的堆积,所以我们平时的努力是有一个较长时间的保质期的!
2.饮食上补充,像一些粗粮,还有蛋白质食物都是比较好的选择,这些能够帮助我们提升基础代谢率同时也能维持一个正常的低碳,再就是有些含维生素B的食物,促进糖代谢,当然你也可以直接去买一盒维生素B每天没事嚼两片。
3.保证充足的睡眠,其实休息就是最好的恢复,现在不少人熬夜已经有瘾了,为什么会越来越胖?不是说你没有多长时间的运动量,而是你天天熬夜,身体得不到好的休息,肝胆排毒不行,基础代谢下降,最后也就胖了!
被淘汰的健身动作,为什么会被淘汰?又有哪些替换动作呢?
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