硬拉的力量上升太慢?这2种方法你可以试试,突破有奇效
我们在增肌的时候,常常会把力量的三大基础项目单独拿出来作为重要的参考指标,谁的三大项比较厉害,那么这个人的健身水平就值得大家相信,谁的三大项比较强,这个人健身就比较厉害。
相信很多人就有这样的想法,每次在健身的时候,看到一个人在进行超大重量的硬拉,都会忍不住数一下杠铃的重量,然后和自己对比,看着这个人进行硬拉。
人都是喜欢对比的,尤其是在硬拉这种不是你强就是我强的项目上,大家都希望自己能完成一个别人都没有办法完成的重量,但是苦恼于,硬拉的力量上升速度太慢了。
我们身边有很多人在硬拉这个项目上已经卡了很久了,硬拉作为一个高复合型的动作,运动强度和难度都是非常大的,所以我们只有想办法冲击更大的重量,挑战更大的重量,才能更快的进步。所以我们可以尝试下面两个方法。
第一个方法,硬拉变式冲击训练。我们在学习硬拉的时候就学过硬拉的很多变式,比如我们最熟悉的变式就是相扑硬拉。
而这种硬拉方式就是非常适合进行力量冲击的一种训练方式,我们在进行相扑硬拉的时候,往往会把双腿分开比较大,这样我们在俯身拿起杠铃的时候,俯身角度就会非常小,杠铃向上运动的空间也会非常小。
所以往往在进行相扑硬拉的时候,我们可以采用更多的重量,这对身体来说也是一种大重量的刺激,长期利用这样的刺激进行锻炼,我们身体中的肌肉群也会不断进步。
当我们在身体强度达到一定程度的时候再恢复原来的训练方法,就可以很好的完成对大重量标准硬拉的承受,因为我们已经进行过很多次极限重量之外的硬拉了,虽然动作不是标准硬拉,但是身体也承受过这么大的压力,再拉起来也不再那么困难。
我们在进行任何力量训练的时候都可以通过不标准的动作来突破,比如卧推的时候,可以进行大重量的半程卧推,帮助提升力量,也是一个道理。
第二个方法,改变训练方式。我们在平时训练的时候都是采用肌肥大训练法,一般每一组都会进行10RM,但是我们在进行力量冲击的时候可以进行一段时间的大重量训练。
我们可以制定两个月的训练,每四次训练为一个周期,共四个周期。这个时候我们可以把四次训练设计成第一次5RM5组,第二次4RM6组,第三次3RM7组,第四次2RM八组。
这样的训练方法循环四个周期,一般就能看到非常明显的训练效果,因为这种训练是不讲究充血的,所以我们会感觉训练没有很强的泵感,但是力量会实实在在的上升。
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