深蹲的2大误区,在健身的时候影响很大,不要忽视了
深蹲可以说是我们健身的时候必须练的一个动作了,我们在健身的时候必须要做的动作并不是很多,而深蹲就是其中一个,我们在深蹲的时候对全身上下的肌肉都有很强的刺激。
很多人都会对深蹲产生一些误区,认为深蹲是针对腿部肌肉的动作,我们在健身的时候常常会把深蹲这个动作安排在腿部训练里面。
我们在健身的时候,深蹲是非常好的,但是你真的了解深蹲这个动作吗?我们在深蹲的时候需要注意哪些地方呢?相信很多人在这方面都是迷茫的,看到别人做深蹲,自己也就跟着学深蹲。
其实我们在深蹲的时候,经常会有两个错误观念,这样的观念很多时候会严重破坏我们的训练效果,减小肌肉进步的进程。
第一点,把深蹲当做一个孤立性的动作。我们在进行深蹲的时候一定要有一个观念,这个动作是高强度的复合动作,它并不针对于某一块肌肉,而是对所有肌肉都存在很大刺激的一个复合动作。
深蹲这个动作是复合性的,也就是说这个动作不是针对某块肌肉的,我们在进行深蹲时候,不仅仅是腿部肌肉在发力,比如臀部肌肉和腰腹肌肉,都在发力,甚至我们的上背部肌肉也是一样。
我们在进行深蹲的时候满足的几个条件,在深蹲的时候臀部要低于膝关节,腰背保持挺直状态,这样的动作其实就必须要求全身的肌肉都要参与。
那么什么是孤立的腿部肌肉锻炼呢?比如腿屈伸和腿弯举这样的器械动作,就是孤立性的腿部肌肉锻炼动作,而深蹲虽然对腿部肌肉的要求很高,但是它是复合动作。
我们在安排动作的时候要把这样的动作安排在所有的动作最前面,因为这个动作所刺激的强度非常大,而且依靠的肌肉非常多,要达到最好的锻炼效果就要做体能最充沛的训练前期。
第二点,深蹲的时候膝关节不能超过膝盖?这一点是争议了很久的一点,但是对很多健身比较久的人来说,深蹲的时候膝盖其实是可以超过脚尖的,但是不能超过过多。
因为我们的身体结构导致,我们在深蹲的时候如果保持膝盖不超过脚尖,就没有办法完成深蹲,如果深蹲,膝关节一定会超越脚尖,否则身体就会倒。大家可以尝试一下徒手动作就知道了。
我们为什么说膝关节不超过脚尖呢?其实这是对健身的新手说的,在进行半蹲的时候膝关节不超过脚尖,防止习惯受力过多,因为很多新手在深蹲的时候,都是不屈髋直接屈膝的,这是非常危险的。
但是当我们熟练之后,就必须进行全蹲,臀部低于膝关节,这样的时候再不让膝关节超过脚尖,我们根本蹲不下了,或者身体严重俯身,腰部承受过大的力量。
所以深蹲的时候膝关节可以承受一定的力量,但是不能太过分,健身的时候注意循序渐进,就可以防止受伤了。
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