你凭什么想嫁豪门,你有奚梦瑶的维密身材吗?你可以有!
维秘模特奚梦瑶,又一次在自己30岁的时候成为屏霸,上了微博热搜。
起因是她被赌王95后小儿子何猷君成功求婚。

粉色的画风甜瞎了一群二十多岁的小仙女,
可一想到自己,却只能长长的叹出一口气!
感叹为什么自己没有嫁入豪门的机遇,带着10克拉的豪门钻戒,享受着最顶尖的美容spa。
让我来告诉你“为什么”!

低头看看你肚子上的游泳圈,拨一拨手臂上的拜拜肉,再捏一捏你的腮帮子。
你以为你身上的这些脂肪能帮你脱颖而出撩到豪门小哥哥,
还是你的皮脂下面的蕙质兰心能够感动天感动地,感动悦美无数的金汤勺?
你以为奚梦瑶做模特可以靠躺吃躺喝换来维秘的好身材吗?
今天小编就给你带来一篇维秘专属健身指南,让你以最快的速度向魔鬼身材出发!

有氧热身
跑步机上从慢到快,持续跑15分钟。
接下来我们从臀腿部训练开始
第一个动作——相扑深蹲
打开双腿,距离约为肩宽的两倍,脚尖向外约45度,和正常深蹲一样动作,过程中保持脊柱中立,感受臀大肌和大腿后侧的发力感。可以根据自己的情况增加负重。
第二个动作——臀桥
平躺在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,双腿屈曲略宽于肩,脚踩实于地面。臀部发力抬起,使大腿与身体处在一条直线上,臀部抬起时,用上背部支撑地面。注意抬起时呼气,下落时吸气。
第三个动作——空中自行车(简易版)
如果你的腹肌力量不够,锻炼较少,那你可以选择从简易版的空中自行车开始,释放双手,先完成腿部动作。最易,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,大腿与地面呈90度。准备,开始!向胸口方向提左膝,向前蹬直右腿,再提右膝,蹬直左腿,想象自己在躺着骑自行车。如果你想增加点难度,你可以选择将手臂在身后支撑起身体,上半身和手臂成一个三角稳定状态,稳定上身,腿部做蹬自行车的动作。在做的过程中有很多小伙伴询问脚尖到底是该绷直还是回勾。其实确保你腿部放松,集中注意力寻找腹部发力感即可。

第四个动作——跪姿俯卧撑
准备动作,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点地,抬起小腿并交叉,张开手掌置于胸口两侧,间距略比肩宽。
撑起身体,观察自己,确保自己从侧面看身体成一条直线。
屈臂俯身,肘关节高度微微超过躯干即可,伸臂还原。
做的过程中注意呼吸,屈臂吸气,伸臂呼气。
以上一套动作坚持每天训练4-5组,祝你收获维秘身材,拿到豪门太太的敲门砖!
觉得锻炼的效果不够好?那是你没有注意以下十分重要的几点
全球健身女主2023-08-09 05:28:58
0000为什么你的增肌速度不够?训练之外的这2点,你注意到了吗
我们在增肌的时候,都会想方设法增加肌肉增长速度,但是每个人可能是天赋不一样或者努力的程度不一样,增肌的速度有很大区别,有些人增肌是一日千里。我们一般都会把肌肉进步速度的不同归纳于努力的程度不一样,但是很多时候我们在增肌之余做的事情也会极大影响我们增肌的速度。我们在进行增肌的时候,可以把影响增肌的因素分成两个部分,一个部分是我们在训练的时候付出的努力程度,一个部分是我们在训练之外做的补充部分。全球健身女主2023-12-01 21:54:40
0000学会正确的跑步时间,跑步成效事半功倍,还不学起来
导语:人们都说好的开始是成功的一半,虽说万事开头难,但是只要你把开头的基础打扎实了以后再进行起来就会非常容易。对于跑步而言也是这样的,在我们刚开始跑步的时候,可能觉得有些困难,但是只要我们坚持下来了,以后的跑步训练就会显得格外轻松。对于跑步你一般会什么时候跑步呢?早上还是傍晚?接下来小编来给你们介绍一下,早上跑步和傍晚跑步的好处以及正确的跑步时间。一、早上跑步和傍晚跑步的最佳时间全球健身女主2023-06-03 12:29:00
0000背部训练时没感觉?那训练是否有效?看了这些你就明白了!
在我们平时的健身训练中,对于背部的强化训练是一项非常重要的训练。之所以我在这篇文章要给大家强调背部训练的重要性,是因为我们的背部肌肉对于我们的身体状态和身体健康都起着很关键的作用。如果你也有这样的问题出现,那么你一定要仔细看一下这篇文章了。全球健身女主2023-09-05 04:58:47
0000别只锻炼胸肌和背部肌肉,加强这块肌肉的刺激,同样很重要!
许多的男生,在健身中往往对胸肌和背肌,训练的时候比较多,往往他们忽略对这块肌肉的训练。其实它不是一块肌肉,我们应该用肌群来形容它,因为它横跨整个背部,沿着我们背部的脊椎走向的肌肉群,它的名字叫竖脊肌,有了它的帮忙,才能使我们人类的日常活动正常开展,所以说对于它的训练是非常重要的。全球健身女主2023-09-05 22:57:50
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