从平坦的腹部练成马甲线,掌握这2个动作,你也可以
又到了考验以及展示自己身材的季节了,对于我们广大的女性朋友来说,拥有马甲线和小蛮腰应该是自己的健身目标之一了,但是事实总是和期望有差距,自己的腹部可能会非常平坦,没有一定像是有马甲线的痕迹,对于这样一种现象,如果我们想要通过训练,去练出腹部上好看的马甲线的话,自己应该怎么去做呢?

对于这样的一个问题,小编我想说的,那就是如果我们的女性朋友,想要练出自己腹部上的马甲线的话,那么除了需要拥有较低的体脂率外,还应该去适当的进行腹部肌肉训练。
那么接下来,小编我就给大家介绍2个腹部肌肉的训练动作,如果我们能够学会并且掌握这样2个动作的话,那么就能够在很大程度上,去帮助我们练出马甲线。
一,俯身对角抬腿
这是一个很好的腹肌训练动作,我们在做这个俯身对角抬腿的时候,不仅能有较为有效的去练到自己的腹直肌下部,还能够非常好的练到自己的腹外斜肌。
我们得要知道的是,如果自己能够把这两个部分的肌肉练好的话,那么对自己练出一个好看并且清晰的马甲线是十分有帮助的。
而如果我们想要在做这个动作的时候,去获得一个较好的练腹效果的话,那么在做动作的过程中所需要去注意的问题,以及要点还是非常多的。
首先,我们在做这个动作的时候,评判标准应该是我们一组做了多长时间,而不是自己一组做了多少次动作。
一般来说,在做俯身对角抬腿时,我们的动作速度应该较快一些 ,但是也要在做快的过程中去保持身体的稳定。

我们在做动作时,大约每一秒抬两次腿是比较合适的,然后每组根据自己自身的情况,去做40秒到一分钟的时间,让自己做到力竭即可。
二,仰卧卷腹
我们在上个动作中,也就是在做俯身对角抬腿这个动作的过程中,已经较好的把自己的腹直肌下部以及腹外斜肌都练到了。
那么剩余没有练到的腹部肌肉,就是我们腹直肌的上部了,而仰卧卷腹这个腹肌训练动作,对于我们来说,就是一个非常好的腹直肌上部训练动作了。

我们在做仰卧卷腹的时候,需要去做到这样三个要点,其一,那就是在做动作时,需要注意肌肉的顶峰收缩,也就是在身体最高点的时候,去停留两秒左右的时间。
其二,那就是需要控制好自己的动作幅度,我们可以把手放在自己的腿上,然后让手在自己的大腿上运动,不要超过膝盖即可,注意落下去的时候,也不要让身体完全接触垫面。
其三,那就是在做动作的过程中,需要去做到快起慢下,这样就可以在很大程度上,去充分的刺激到自己的腹直肌上部了。
练腿对女性很重要,这么做,你会变身为美腿女神
导语:最近我的闺蜜开始练腿了,每天坚持进行各种腿部锻炼,别说以前她的腿又粗又壮,经过了一段时间的练腿后,她的腿已经明显变细了,而且出现了漂亮的线条。我看着心生羡慕,也想进行练腿呢,今天就让我们一起看看:女性如何完成一次专业的练腿吧。这么做,坚持到底,你会变身为美腿女神。一、运动全球健身女主2023-06-10 18:29:14
0000巨石强森最男人的时刻,用你最有力量的肌肉,挺起你的胸膛
巨石强森最男人的时刻,用你最有力量的肌肉,挺起你的胸膛!麒麟臂和胸大肌是最能展现男性威猛霸气的身体部位,所以细心的你一定会看到在健身房健身的人,有很多人都喜欢练习卧推,肱二头肌弯举训练!不瞒你说,巨石强森虽然是一名职业摔跤选手,但曾经有一段时间荒废训练而身体肌肉逐渐萎缩,取而代之的脂肪让他看起来并不那么精神!然而之后的肌肉力量训练让他再次找到了生活的乐趣,并将健身视为自己终身都要坚持的事情!全球健身女主2023-10-04 06:28:38
0000初入健身第一步,核心力量区域分析以及自我检测标准
在这个健身运动风靡世界各地的时代,拥有强健的肌肉,优美的曲线,健硕的身材,逐渐成为人们的审美必不可少的重要标准。今天我就为朋友们带来人体核心力量区判定以及核心力量的检测标准。全球健身女主2023-10-26 21:59:05
0000徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦
徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦徒手全身减脂进阶篇:高强度全身减肥动作轻松享瘦。人们对于美好的事物总是趋之若鹜,喜爱的不得了。减肥,历来是被很多人挂在嘴边的出现频率很高的词汇,可以说为了减肥,人们付出了很多的方式与方法。这其中也有很多是科学的、也有很多的方法是违反人体身体健康的。但不管是怎么样的方法,最中都是想达到”享瘦“的目的。全球健身女主2023-10-05 06:38:34
0000跑步,不只是一项运动,更是一种积极的生活态度!
导语:有人问,“为什么跑步的人,总是招人恨?”因为,对那些讨厌跑的人来说,跑步就是一种折磨人的运动方式,跑得越久,被折磨的时间也就越长,何必呢?然而,这些人都错了,跑步,从来都不只是一项运动而已,它还代表着一种积极的人生态度!一、为什么跑步容易遭人恨全球健身女主2023-05-17 14:27:28
0000