想把腹肌练好,就不要再做仰卧起坐了,你需要这2个动作
说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为在我们的健身训练中,腹肌训练对于我们大多数朋友来说,都是十分重要的训练部分之一,如果我们想要通过健身训练去练出自己的六块腹肌,或者是练出自己的马甲线的话,那么就更加需要去进行腹部肌肉的强化训练了。
而关于腹部肌肉的强化训练,就有这样的一个问题,那就是你是这么训练自己的腹肌的,或者说你是用什么动作去练腹肌的。
我们可能有大部分的朋友,在面对这个问题的时候,自己的答案可能都是这样的一个动作,那就是仰卧起坐。
而对于仰卧起坐这个动作,小编我想说的是,我们有很多的朋友,特别是刚接触健身训练不仅的新手朋友,在做仰卧起坐的时候,都不能较好的去练到自己的腹部肌肉。
并且,如果我们在做仰卧起坐这个动作的时候,没有去注意到一些比较重要的问题的话,那么就很可能会让自己的颈部,或者是腰背部受伤。
所以在小编我的观念中,如果我们想要更好的去练腹肌的话,那么就最好不要去进行仰卧起坐这个动作了,而最好去进行一下这样2个腹肌训练动作。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个练腹动作,希望能够在很大程度上,去有效的帮助大家更好的训练自己的腹肌。
一,仰卧卷腹
这是一个类似于仰卧起坐的训练动作,但是我们在做这个仰卧卷腹动作的时候,和自己仰卧卷腹的差距还是比较大的。
其中主要的差距应该就是动作幅度了,我们在做仰卧卷腹的时候,自己的动作幅度应该是比较小的,在身体向上的过程中,让自己的肩胛骨下端离开垫面即可。
然后在自己身体下降的过程中,让肩胛骨下端刚好接触垫面,但是不要让自己的整个身体都躺在垫面上。
也就是说,我们在做仰卧卷腹的时候,需要在做动作的过程中去留有一定的余地,不能完全的将自己的腹部肌肉放松。
并且,我们得要知道的是,在做养我卷腹的过程中,我们需要去做到快起慢下,也就是身体向前的时候就快一些并且呼气,身体向后的过程就需要慢一些并且吸气。
二,仰卧举腿
我们在做仰卧卷腹的过程中,可以很好的去练到自己的腹肌上部,而如果我们还想要较好的去练到自己的腹肌下部的话,那么就需要仰卧举腿这个动作了。
在做仰卧举腿的时候,我们所需要去注意到的,有这样几个点,其一,那就是我们在做动作的过程中,不能完全放松自己的腹肌,也就是自己的腿在下落的过程中,不能完全的着地,应该去留有的一定的距离,其二,我们在做动作的时候,也需要做到快起慢下。
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