如何打造背部肌肉线条?做好这2个动作,练出强壮背肌
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练,对于我们大多数的健身者来说,都会是一个非常重要的训练部分,之所说它重要,是因为如果自己能够把背部肌肉练好的话,那么这对自己的帮助就会是十分大的,而在我们的背部肌肉训练中,自己会遇到很多各种各样的问题,如果不能够较好的去解决这些问题的话,那么自己的练背效果就很可能会比较差了。
就比如这样的一个问题,那就是我们该,如何才能够打造自己的背部肌肉线条?对于这样的一个问题,小编我想说的是,掌握相应重要的训练动作是非常重要的。
在小编我的观念中,如果我们能够把这样2个动作给做好的话,就能够在很大程度上,去帮助自己打造较好的背部肌肉线条,练出强壮背肌。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个训练动作,希望能够对大家有所帮助,进而帮助大家更好的去打造自己的背部肌肉线条,练出强壮背肌!
一,窄距高位下拉
我们有很多的朋友,在进行背部肌肉训练的过程中,很可能都没有怎么做过窄距高位下拉这个训练动作。
一般来说,我们做得比较多的动作,应该是宽握的高位下拉,对于宽握的高位下拉,和窄距的高位下拉两个训练动作,小编我想说的是,这两个都是很好的练背动作。
而如果我们想要打造自己的背部肌肉线条的话,那么就最好需要,去多做窄距高位下拉这个训练动作,因为这个动作可以在很大程度上,给自己的背部肌肉更深层的肌肉刺激。
我们在做窄距高位下拉的时候,所需要去注意的问题也是比较多的,首先,我们最好用三角铁去帮助自己做动作,并且在做动作时去采用对握和闭握的方式,去握住三角铁。
其次,在做动作的过程中,自己的手在下降时,应该让自己的手臂去贴紧躯干,然后下降到最低点的时候,需要去加紧自己的肩胛骨。
另外,关于窄距高位下拉这个动作,我们得要知道的是,这是一个很好的背阔肌和斜方肌中下部的训练动作。
二,坐姿绳索划船
这个动作对于我们很多的朋友来说,应该是一个比较熟悉的训练动作了,并且我们很多朋友在练背的时候,都会去做这个坐姿绳索划船。
坐姿绳索划船也是一个很好的背阔肌,和斜方肌中下部的训练动作,我们在做这个动作的时候,也能够让自己的背部肌肉去受到较为深层的肌肉刺激。
我们在做坐姿绳索划船时,需要去注意不能耸肩,应该让自己去沉肩做动作,如此一来,不仅可以让我们有更好的练背效果,而且在很大程度上,也能够较好的去保护到自己的肩关节,避免肩关节出现受伤的情况。
一个泡沫轴,做好肌肉放松,预防运动损伤
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