好身材是怎么练出来的?其实方法对了,你离好身材只有一步之遥
以前我也是一个羡慕别人身材的人,每次走在街上看见那些拥有好身材的人真的是特别的羡慕,羡慕过后就是随之而来的自卑,我心里就在想,别人为什么能拥有好身材,而我就不行呢?
这是我高中时候的想法,后来上了大学,我开始有意识的去锻炼,没想到还坚持下来了,并且彻底爱上了,但是跑步一段时间以后,减肥的效果有是有,但不理想,没瘦太多!
后来我开始找一些关于跑步减肥的资料,真的是学习到了很多,而且我也拿自己做实验,一步一步修正方法,最后终于从一个胖子变成了一个瘦子,整整减掉了20公斤的肥肉!
现在很多人都想要好身材,但是并没有付出实际的行动,其实如果你真的动起来了,而且找到了合适自己的方法,你也能拥有魔鬼般的身材,别人能做到的事情你也能做到!
好身材是怎么练出来的?其实方法对了,你离好身材只有一步之遥!今天作为一个过来人,我就来给大家说一说什么是好方法!
1. 高效有氧
如果大家想收获好身材,我们第一步就是要先减少身体里的脂肪,先把体重降下来!如果想要减去身体里的脂肪,有氧运动是最好的选择,有氧运动可以充分的燃烧脂肪,降低体重!
我建议大家可以尝试去跑步,每次坚持跑步40分钟,这样可以消耗很多的热量,燃烧掉很多脂肪,这是必须要坚持的事情,如果连跑步都坚持不下来,那么我们真的很难收获好身材!
2. 调整心率
每一个想要跑步减肥的朋友,我建议大家可以买一个运动手环或者是心率计,运动手环和心率计专门测量心率,大家不要小看这一点,这会很大程度上影响跑步燃烧脂肪的效果!
心率也分为几个区间,一般来说,如果你的心率保持在最大心率的65%到75%,燃烧脂肪的速度比较快,如果超过了85%,甚至到90%,那就是无氧心率,不利于脂肪燃烧!
3. 控制碳水,均衡营养
碳水化合物为我们身体提供热量,如果我们每天摄入的热量过多,减肥真的很困难,因为很难造成热量亏空,所以我们一定要控制碳水,控制好饮食,少吃精细粮,多吃粗粮!
但是在控制碳水的同时,我们要均衡营养,蔬菜,水果,肉类,鸡蛋,牛奶,这些都必不可少,中餐正常,早餐正常,晚餐可以适当少吃一点,但是不要不吃!
4. 塑造身材
如果你通过跑步真的变瘦了,身体的脂肪变少了,那么我们就可以逐步的塑造自己的身材,一定要采用无氧的方式进行塑造,无氧锻炼可以让你的肌肉变得更饱满,身材更丰满!
而且肌肉多了,不仅可以让你的身体素质更好,跑步时更加轻盈有力,同时大量的肌肉会消耗更多的热量,帮你消耗掉额外的热量,这样就可以远离体重反弹的苦恼!
其实好身材真的没有那么难练成,我们一定要克制自己饮食的欲望,一定要远离懒惰,一定要动起来,一定要科学的饮食,这样好身材才会一步一步练成!
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