如何才能够练好三角肌后束?做好这个动作,是很关键的
如果我们大家有了一定的健身训练经验,不是对健身训练毫无了解的健身新手的话,那么自己在进行健身训练的过程中,就应该是进行过肩部肌肉的强化训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,是有很多个训练部分的,并且我们有很多的健身老手都会知道一个这样的知识点,那就是肩部训练中,三角肌后束的强化训练是十分重要的。
我们之所以会说三角肌后束的强化训练重要,是因为如果自己的三角肌后束没有练好,或者是比较差劲的话,那么不仅会让自己的整个肩部肌肉看起来不够饱满。
而且还可能会让自己的体态出现一些问题,比如出现颈部前引,或者是出现圆肩以及驼背等等之类的体态问题。
由此可见,在我们的肩部训练中,三角肌后束的强化训练,是十分重要的训练部分之一,但是我们有很多的朋友,在进行三角肌后束的强化训练时,都可能难以把三角肌后束练好。
对于这样的一个问题,小编我想和大家说的,那就是如果我们想要,去练好自己的三角肌后束的话,那么这样一个动作,就是自己最好需要去掌握的了。
这个三角肌后束的训练动作,就是我们的坐姿反向飞鸟了,在接下来的内容中,小编我就给大家介绍关于这个动作的2个要点,希望能够对大家有所较好的帮助。
一,注意背部肌肉不要过多代偿发力
我们有很多的朋友在这个坐姿反向飞鸟的时候,之所以难以去,获得很好的三角肌后束的训练效果,其中一个很重要的原因,就可能是自己的三角肌后束没有较好的发力感觉了。
而我们得要知道的是,自己的三角肌后束之所以没有很好的发力感觉,就一般是因为自己的背部肌肉在做动作的过程中,过多的去代偿发力了。
对此,小编我想要告诉大家的是,我们在做这个坐姿反向飞鸟的时候,如果自己的动作幅度过大了的话,在手臂向后运动的过程中,去夹紧了自己的肩胛骨。
那么这样一来,就会让我们的斜方肌中下部去过多的代偿发力,从而就会大大的去减少我们三角肌后束的发力感觉,进而影响三角肌后束的训练效果。
二,做动作之前,肩部适当前引
我们在做很多的训练动作时,都需要去收紧自己的肩胛骨,以保持自己的身体稳定,从而让我们能够更好去进行一些训练动作。
但是我们在做这个坐姿反向飞鸟的时候,就最好不要去收紧肩胛骨了,最好要让自己在做这个动作之前,去让自己的肩部适当的前引,也就是打开自己的肩胛骨。
这样一来,就能够在很大程度上,去避免我们在做动作的时候,让背部上的一些肌肉过多的代偿发力,从而让我们获得更好的三角肌后束的训练效果。
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