关于硬拉,这些知识你要了解,帮你取得事半功倍的训练效果
背部肌肉的雕刻和塑造,是整个健身过程中的一项非常重要的任务。所以,掌握科学有效的训练动作是至关重要的。你也许听说过这样一句话:无硬拉,不巨背。这似乎也像我们揭示了硬拉对于背部肌肉练习的重要意义。
这个动作必须引起我们足够的重视,除了日常的动作训练之外,还需要注意提高肌肉的灵活性,爆发力,解决肌肉无力,肌肉线条不流畅等一系列问题。如果发现你的硬拉没有任何进步,也没有取得理想的训练效果,下面这些技巧你需要了解。无硬拉,不巨背!硬拉小课堂开课了,详解关于硬拉诸多知识。
肌肉灵活性训练不可忽视
除了进行日常的力量训练之外,每天进行额外的肌肉灵活性训练,也是至关重要的。经过一系列研究发现,日常的灵活性训练可以使肌肉更具有弹性,避免时肌肉长期处于紧绷状态,可以有效防止受伤现象的出现。
上背部,肩膀以及臀大肌如果长期处于收缩状态,是很有可能引起下背部肌肉僵化的。在做拉伸和放松运动时,力度的选择也因人而异。但是值得注意的是,肌肉有一定的酸痛感是正常现象,我们也不必因此而大惊小怪。
训练动作的选择
杠铃硬拉是针对背部肌肉训练最有效的一个动作,但是这个动作的强度较大,对力量要求比较高,而且动作一旦做的不标准,就极易引起肌肉拉伤现象的出现,所以大家如果对自己不够自信的话,可以选择较为温和的动作方式,仰卧抬腿,直臂下拉,以及引体向上都是不错的选择。
注意劳逸结合
在进行高强度的训练之后,进行适当的休息是必要的。在整个健身的过程当中,都要保证科学健康的生活规律,早睡早起,保持良好的心态。建议大家每天晚上至少休息7-8个小时,这样更有利于肌肉的生长和发育,也可以帮助大家养精蓄锐,更好地投身到第二天的健身训练之中。
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