不要因腹部赘肉唉声叹气，学会这几个动作，帮你雕刻小蛮腰

在夏天这个特殊的季节，很多爱美女生的一大目标就是练出小蛮腰和马甲线来展示自己曼妙的身材。但是想要实现这一目标并不容易，因为亚洲人特殊的身体形态和上班族久坐不动的生活状态，很容易导致大部分赘肉在腹部堆积，形成水桶腰，让人看上去非常臃肿。

大部分人会选择在日常生活中利用仰卧起坐这个动作来进行马甲线的雕刻，因为这个动作做起来非常方便，难度也不大，甚至已经被纳入了体育课中的必考科目。但是要想进行腹部减脂，健身教练是绝对不会向你推荐这个动作的。因为仰卧起坐只能训练到腹直肌，而且健身效果也是非常有限的，在动作完成大半后，肌肉会陷入疲惫状态，从而导致腹直肌带动髂腰肌抬高上半身的身体高度，这样会对腰椎造成很大的伤害，也就可以解释为什么在完成仰卧起坐后，总会有腰酸背痛的现象出现了。

如果你想要练出纤细的小蛮腰，只进行针对腹直肌的训练是没什么作用的，因为这部分肌肉组织对于雕刻腹肌有一定效果，但是想要练出腰部两侧完美的肌肉线条，真正起作用的肌肉组织是腹斜肌，它会帮助你收紧腰部线条，展示身体曲线。

我们设计了一组徒手腹斜肌的训练动作，在家里就可以轻松完成，每个动作坚持30秒，相邻动作之间进行10秒钟的休息，循环训练5组。

训练动作1

将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，右手置于耳朵旁边，将左腿抬起，膝盖微微弯曲向右侧肩膀的方向拉去,同时抬高上半身的身体高度，尽量用右手的肘部去触碰左腿抬高的膝盖。回到动作的起始位置，将左腿伸直，但是要注意保持与地面平行的状态。

训练动作2

将身体侧卧在地面上，利用左手的肘部来支撑身体重量，上半身与地面保持45度的夹角，将臀部和腿部紧贴地面，不要留有空隙，然后将右手慢慢的向上举起，直至与地面垂直。保持右腿的紧绷状态，慢慢向上抬起，降低右手的高度，并努力触碰抬高的右腿,这样就完成了一组动作。

训练动作3

俯卧在地面上，用肘部来支撑身体的重量。将腹部和臀部慢慢收紧，保证身体成一条直线，利用平板支撑的动作模式开始动作，将臀部向身体左右两边摇摆，并慢慢下沉。保证呼吸均匀和动作频率的稳定性。

将上面三个动作每天坚持练习，三周左右就可以看出比较明显的训练效果。大家还要注意养成良好的生活习惯和作息方式，每天至少保证七小时左右的睡眠时间，你也可以练出傲人的小蛮腰，还不快快行动起来！