从此告别烦人小肚腩,练就流畅完美腰线,变身迷人“小腰精”
腰和肚子是女性身材s型曲线中的关键部位,若这些部位有多余的赘肉,会让整个人显得十分丰腴,这十分影响整体身形。在当今的生活节奏中,女性朋友们大多数时间都是在办公桌椅上度过的,长久的蹲坐很容易产生腹部脂肪堆积,再加上长时间的缺乏锻炼,脂肪越堆越多,很容易产生烦人的小肚腩。
腹部脂肪堆积过多,也是很多女性朋友们十分关注的问题。但若想拥有完美的身形,就不得不关注这些烦人的赘肉。想减掉这些小肚腩,还是要靠科学的健身计划和训练。在控制饮食的同时,也要追加一些辅助训练。先从全身减脂开始,并不断关注腹部的针对性训练。
今天小编就给大家带来了一套健身动作,它能帮助我们减掉腹部的赘肉,从此和小肚腩说拜拜。想要拥有完美流畅曲线的朋友,赶紧和小编一起,去学习一下吧!保证让你分分钟变身小腰精,拥有s型曲线身材。不要让脂肪毁了你迷人的腰线,4个腰部动作,让你的腰部重获新生。
第一个动作,剪刀腿动作
做这个动作时,首先要平躺在地板上,然后双手抱头, 头部略微抬起,离开地面。依靠后背的力量支撑在地板上,同时抬举两条腿,交替做剪刀腿动作。动作过程中要保持脚背呈绷紧状态。在做这个动作时,头部一定要离开地面,才能起到更好的减腹作用。
第二个动作,脚跟前方点地
首先,我们要平躺在地板上,双手手心朝下,平放在身体两侧,抬举双腿,使大腿与小腿呈九十度直角。此时,小腿大致与地面平行。然后交替放下一条腿,使脚后跟点地。双腿交替点地,完成这个动作。
第三个动作,左右转体动作
首先,我们要依靠手臂的力量,俯身支撑在地板上。过程中大臂和小臂基本呈直角状态,上身与下身保持平直状态,大致呈一条直线。下身依靠脚尖点地的力量支撑。然后向左转体,同时伸出右臂,做完这个动作后,再向右转体,伸出左臂。过程中要保持夹紧臀部和腹部,臀部不可过分抬高。
第四个动作,卷腹动作
在做卷腹动作时要保持下身基本不动,夹紧臀部和腹部的肌肉。双腿弯曲,脚掌着地,平躺在地板上,双手放在大腿根处,然后向上卷腹。同时,一定要调整好自己的呼吸节奏。当再次平躺下时,上身依旧是保持水平状态。
练好这些动作就能和我们的小肚腩说拜拜了,这些训练动作都是针对腹部进行的,坚持一段时间的训练后,就能看到较为明显的训练成果。一直这样训练,肯定会练出迷人的小蛮腰。对自己腰部线条不太满意的女性朋友们,一定不要错过以上这些训练动作。
凹凸有致的身材,纤细的腰部线条,是每个女生们梦寐以求的理想身材。而如今,这些都已不是幻想,它们都是可以通过健身训练达成的愿望。只要找准了训练方法,一定可以实现健身、瘦腰的效果。如果你也想变身为小腰精,就把以上的训练动作安排到日常训练中吧,不出一个月,保准让你看到理想的健身效果,赶紧收藏起来,进行针对训练吧!
胡歌有一套保持身材的好方法,那就是严格自律,一起向他来学习
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