好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型
想要拥有完美身形的女生,肯定不会放过臀部的训练,拥有一个坚挺而丰满的臀部,也是大多数女生梦寐以求的事情。当我们穿比较修身且紧身的衣服时,翘挺的臀部会增加我们整体的身材分,健康且不失性感。而翘臀不是一朝一夕就能练成的,如果不进行一些针对性的力量训练是很难达到这一健身效果的。好看的面孔千篇一律,性感的身材求而不得!一套动作造就性感臀型!
拥有蜜桃臀对女生整体的气质会有所提升,当你穿着漂亮的衣服走在大街上时,你也会为自己拥有完美的身材而感到自信,而自信会让我们变得更加美丽。身材是我们的第二张脸,我们在注重自己颜值的同时,也不要忘记为自己制定一定的塑形训练计划。
规律的臀部训练能帮助我们告别干瘪臀部,让臀部的线条和肌肉丰满起来。这样我们在穿衣服时才更加有型,整体的身材也会比较丰满匀称。有曲线美的女生往往更加有气质,而臀部训练就是一个十分关键性的训练,它能让我们整体的s型曲线更加凹凸有致。想告别干瘪臀部,练成蜜桃臀的女生,一定不要错过以下的训练动作。
第一个动作,蹲起跳
蹲起跳能有效地激发我们臀大肌的活力,在做这个动作时,保持两脚分开,略与肩同宽,目视前方,向上起跳时,脚面绷紧,利用上升的力量尽量提升起跳的高度。俯身下压时,尽量保持大腿和小腿呈直角站立,上身可略微向前倾,但前倾的角度不要过大。身体下落时,可双手抱拳,上升时,可利用手部的力量,向后摆动提升起跳高度。
第二个动作,侧卧单腿扩张
这个动作能激活臀部肌肉,同时有效打开我们的髋关节。做这个动作时,要侧卧在地板上,位于上侧的手臂叉腰,而另一侧手臂,手掌向下平放在地板上。膝盖呈一定的角度,略微弯曲。依靠膝盖的力量向外侧打开位于上侧的一条腿,做单腿扩张动作。多次重复后进行换边训练。
第三个动作,跪姿后蹬腿动作
身体呈跪姿平跪在地板上,上身和大腿成直角,上身保持不动,下颌可略微抬起。利用臀部的力量发力,向后做单腿后蹬动作。经过这个动作的训练,能激发臀部肌肉,同时可以使臀部肌肉更加紧实。
第四个动作,跪姿侧抬腿动作
依然需要平跪在地板上,大腿与上身呈直角。大腿与小腿之间也呈直角,利用臀部和髋关节的力量,进行侧抬腿动作,抬腿过程中要保持大腿和小腿的角度基本不变。上身保持直立状态,调整自己的呼吸节奏。
经过以上的这些训练,能很好地激发臀部的肌肉活力。同时,在各种肌肉的伸缩训练中,也能让臀部肌肉更加紧实。这套动作能帮助我们,更好的练成蜜桃臀,健身和塑型效果极佳。想进行臀部的针对训练,一定不要错过这套动作。
坚持训练一个月左右,一定能看到理想的丰臀效果。这些动作是居家都可完成的训练,训练动作虽简单,但训练效果却很明显。等健身效果小有成效时,健身的动力就会更足。健身是一个良性的循环过程,它会让你越练越有自信;越有自信,就会越想训练。希望大家都能找到自己的健身乐趣,同时,实现自己的塑形愿望。
如何解决下肢肥胖问题?这么做,令你拥有匀称又超苗条的好身材
今天让我们一同了解减肥的知识点,本期的话题是下肢肥胖,如果你是下肢肥胖的梨形身材,就绝对不能错过今天的内容。随着现代人生活状态的改变,运动习惯的缺乏,久坐,坐姿不良等成为了习惯,很多人都或多或少地发生了下肢的肥胖,整个人的身材变得不匀称。我们把上窄下宽的身材称之为梨型身材,如何解决下肢肥胖的梨型身材呢?这么做,令你拥有苗条又超显瘦的好身材。第一步:运动全球健身女主2023-06-23 07:29:530001每天晚上忍着不吃晚餐就可以瘦吗?请问这是谁告诉你的道理?
对于我们大多数的女性朋友来说,减肥这件事情,应该会是自己一生的事业和目标了,并且我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,可能都会有一段血泪史,也就是想要减肥和实施减肥以及减肥失败,这样一段血泪史了,在我们这些女性朋友看来,减肥似乎是一件非常困难的事情。我们有很多的女性朋友在进行减肥减脂的过程中,自己可能会有很多各种各样的方法,其中有这样一个方法,应该是我们大多数的朋友都会去用到的了。全球健身女主2023-07-23 05:29:210000细节决定成败,深度解析手腕,带你了解深蹲是时手腕的秘密
深蹲是训练下肢最有效的动作,同时也是通往强壮这条路上最不可缺少的同盟,但即使是如此常见的一个动作也藏有不少秘密。想要做好深蹲,就必须要知道做深蹲时的技巧。而这些技巧当中有一项是大多数人都忽略,但却又是致命的一项,那就是深蹲时的手腕。要知道深蹲之中的手腕位置和握法对最后做出来的深蹲结果有很大的影响,往往做深蹲出现最大的错误不是自己的髋关节也不是自己的膝盖,而是自己的手腕。全球健身女主2023-08-03 11:27:410000臀部训练动作有很多,臀桥和臀推,是否能够区分开?
导语:我们说到臀部练习动作的时候,相信很多人脑海当中想到的两个就是臀桥和臀推。我们只听说过这两个名称,但是有很多健身小白认为这两个训练动作其实就是一个。甚至有些人完全搞不清楚哪个训练动作是臀桥,哪个训练动作是臀推。那么接下来就给大家分析一下这两个训练动作,让你一目了然,分清臀桥臀推。1、臀桥臀推的区别全球健身女主2023-05-20 05:29:250000想要倒三角?每天200个引体向上怎么样?1大好处2个缺陷
女人先要马甲线,男人想要倒三角,各自有各自的美,各自有各自锻炼的方法,最近我有一个朋友被她的女朋友打击了,说是一个男生身体太过单薄了,靠着他的肩部觉得咯的脸疼有点疼,说实话作为一个男人被这样的话语打击了,那怎么得也要做出一点表示才行!我朋友说他要练出倒三角来,告诉他女朋友他是一个真男人!全球健身女主2023-11-19 16:28:260000