练腿虽难也要坚持,4个动作,让你的下肢更加粗壮有力
进行健身锻炼的男士总是喜欢练腿,但是练腿让人喜欢又头疼。喜欢是因为练腿的好处非常多,头疼的问题就在于练腿相对来说更加困难,又累又辛苦。腿部是人体中最大的一个肌群,如果想对它形成全面的刺激,想想也知道是很累的。但是,如果你知道了练腿的好处,就会让你觉得练腿再累也是值得的。对腿部进行持续的训练能够让身体更协调,能够促进全身肌肉的生长,有利于减脂,让睾酮素加速分泌,能让我们随着年纪的增长,不会让脚下的步伐变重。
所以,不论是谁,在进行健身的过程中,不能够只针对上肢进行训练,这样说来,我们的训练是不全面的。如果只关注对上肢的锻炼,那么下肢相对来说肯定相对薄弱,会让身体显得不协调。总而言之,腿部的训练是很重要的,希望无论男女都要重视。即使训练的目标不一样,对腿部的训练带来的好处却是一样多的。女性练腿能够让腿部的线条更加优美,从而拉长腿部的曲线,让双腿变得又细又长,更加紧致。
单看练腿,我们最熟悉的动作就是深蹲。但深蹲没办法让整个腿部肌群都受到刺激,所以单单针对于腿部整体来看,深蹲不是最合适的动作。所以,我们在对于动作的选择应该考虑到腿部全面的发展,让整个腿部的肌肉都能得到全面的刺激才行。
考虑到这些问题,我们今天所要分享的一组动作相对来说比较常见。同时,还能够对腿部进行一个整体的刺激。这些动作可能会用到一些大器械,建议最好是走到健身房里去进行,并且要坚持锻炼哦。
动作一:颈前深蹲
颈前深蹲,需要用到杠铃,并且是在颈前进行的动作。一般家里不会自备杠铃,所以,建议走到健身房里去进行锻炼。双腿分开的距离略大于肩,并且要把腿部伸直。上身保持直挺,把杠铃放在肩膀的上方颈前的位置。双手向上握住杠铃,让手掌面向上方,然后让身体下蹲,蹲到大腿平行地面。在这个位置做停留之后,再挺身让身体回到刚开始的姿势。
动作二:腿部蹬举
我们进行腿部蹬举这个动作,能够对股四头肌形成全面的刺激。这个动作也要在器械当中完成,身体靠紧椅背坐在座椅上,双手分别握住两边的握把。双脚要踩在踏板上,双脚之间分开一定的距离,腿部弯曲,然后用力蹬踏板,让腿部伸直。动作进行中,背部不可以离开椅背,然后再缓慢地收回双腿,继续让腿部弯曲,重复进行。
动作三:行走箭步蹲
行走箭步蹲是在箭步蹲的基础上进行的。这个动作可以用到哑铃,也可以用到杠铃。我们这里以哑铃为例,双手分别握住一个哑铃,并且让双臂垂直于地面。然后,保持一个直立站立的状态,向前迈出一步,让前腿弯成90度,后腿脚尖撑地,膝盖触地。然后,抬起后脚再向前迈一步,继续重复刚才的动作。
动作四:坐姿腿屈伸
坐姿腿弯举这个动作依然需要用到器械,这个动作也是针对于股四头肌的锻炼。保持一个坐姿,坐在器械上。腰部和背部保持直挺,腹部要收紧。双手自然的放到平台上握住把手,双臂是弯曲的。双腿置于保护垫前侧,腿部也是弯曲的,然后用力向上抬起小腿,让小腿和大腿接近于在一条直线上,停留之后,缓慢的下放,回到刚才的姿势。
这些动作都是针对腿部的肌群进行的锻炼,都需要用到器械,建议去到健身房里进行锻炼。虽然练腿的难度很大,但是我们只要做到把动作做规范的同时,对它们进行长期的坚持训练,这4个动作也能让你的下肢更加粗壮有力。
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