虐暴全身只需一个台阶,坚持训练瘦腰腿,还能提臀瘦身,效果超棒
好的身材不仅要求腰细、腿长和臀翘,力量训练一定是必不可少的。因为饮食控制和有氧运动可以对你的身体进行减重,让你成功的瘦下来,但却无法对你的身体进行塑形。而进行有规律的训练,不仅能够让脂肪间接地进行燃烧,还能够对线条进行勾勒和修饰,帮忙美化曲线,对身体进行形体塑造。当然,选择力量训练的方式也是多种多样的,针对训练也可以选择不同的部位进行不同的训练动作,由于目的不一样,所以选择的器械也是不同的。
如果有能力的话,最好选择到专业的器械和专业的指导人员对自己进行指导健身,这样可能会让自己在没有经验的前提之下,能够进行最适合的训练,选择最适合的器械。但是如果实在没有这种条件也没有关系,可以根据自己的条件和情况进行选择。没有器械也可以选择小器械,在家里进行,这样可以对身体形成负重,即使是没有小器械,也没有太多的时间,也可以选择其他方式来进行。
如果站在普遍的大众角度方面看,对于动作的选择,最好是能够方便简单一些的,并且还具有适当的普适性,这才是对他们来说最好的选择。所以,一些无需器械,依靠自己身体进行负重的自重训练就有着独特的优势。又方便取材,又没有太多的限制,对于地点也没有什么要求,随时随地都能够进行。只要愿意去做,就能够去做,最重要的是要有一颗恒心和愿意坚持的心,要有主动意识的去做这件事情。
而在一些自重训练的动作里也具有一些优势,可以辅助取材进行,不论是为了让难度增加,或者为了让难度降低,或者是对动作进行一些适当的变式。比如说,下面推荐的几个动作,只需要利用到一个台阶就可以进行自重的训练,如果能够坚持下去,有规律地利用台阶进行锻炼,也可以锻炼到全身多个部位。重要的是摆平心态,认真对待,就可以收获不错的效果。
动作一:台阶侧跨步
侧身站立在台阶的面前,身体保持挺直,但是腿部有微微的弯曲,膝盖不要锁死,避免动作当中受到损伤。向一侧进行跨步,跨步的时候要在自己的腿长范围之内,不要盲目地增加跨步的长度,要让自己的腿部很自然的能够跨到那个距离。然后再将另一条腿和跨步的腿并拢,然后继续向上进行跨步,做15-20次。
动作二:台阶后撑
找到一个台阶,将两条手臂向后反撑在台阶上方,手掌握在台阶的边缘,并且背部沿着台阶。双腿弯曲并拢着,让背部沿着台阶的边缘慢慢的向下移动,但是不要与地面接触。停顿,再缓慢地将背部向上移动,把手臂完全伸直,做15-20次。
动作三:台阶单腿提膝
面对着台阶站立,整个身体都要挺直,两条手臂随着腿部的动作进行摇摆。抬起一条腿,将整个脚掌贴在台阶上,支撑腿伸直。然后将踩在凳子上的腿部蹬直,把支撑腿向上提起向上做提膝,然后将腿收回,重新触地。动作进行,身体不要晃动,做15-20次。
动作四:负重单腿蹬台阶
这个动作需要借助哑铃或者利用矿泉水瓶,在手中握住哑铃,并且手臂自然垂放。身体挺直,脚尖抵住台阶,站立。抬起一条腿,向上踩在台阶上,并且整个脚掌踩实在上面,支撑腿伸直。然后发力,将非支撑腿蹬直,让支撑腿向上抬起腾空,停顿一下再将脚掌下落,做15-20次。
每个动作的次数不是固定的,在一个范围之内,如果有能力,可以按照推荐的次数去做。如果能力更强,也可以增加次数和组数,如果能力不够,可以降低难度或者减少次数,一切都要基于健康和安全的基础之上。虐暴全身只需一个台阶,坚持训练瘦腰腿,还能提臀。
肌肉块头大到可以“挤破门”,猜猜他们都是谁?
很多人都有个疑问,当肌肉型男块头长大巨大无穷的时候,是不是可以挤破门?不说话,先看图!地铁上肌肉兽坐地铁的场景,求旁边那大叔的心理阴影面积健美运动员与动物世界的狮子之王的合影,肌肉霸与野兽同行!都知道狮子的体型庞大,看到这张合影,你就可以知道这位运动员的块头又多大了刀刻般的腹肌,劲爆的肌肉身材,不知道很多麻杆男看了会有何感想,这样的肌肉身材,直接可以把我拎起来,从楼上扔到楼下,太猛了全球健身女主2023-09-21 12:58:390000分析:在锻炼肱二头肌的时候,有什么容易犯的错误吗?
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