拉伸能解决所有的肌肉骨骼问题？别闹了，这些你一定要知道

我相信大家肯定都或多或少听到过这样的建议，不管是教练，还是在网上，都会有一些“专家”都认为拉伸是解决所有肌肉骨骼问题的方法。

多年来，静态拉伸被称为治疗无数疼痛的灵丹妙药，虽然拉伸在某些情况下可能会有帮助，但也有一些情况可能会导致一些问题。

1、静态拉伸真的能提高关节运动的幅度吗？

许多人做拉伸运动的目的之一是为了增加关节运动的幅度。

如果你想蹲得更深，或者像体操运动员一样灵活，就需要拉伸身体，对吗？在某种程度上，是的，拉伸运动确实对此会有所帮助，但是只有持续这样做，才会有效果。

静态拉伸对于改善急性的关节幅度非常有效，如果你拉伸大腿后部超过30秒，就可以刺激中枢神经系统，并最终实现更大幅度的关节运动。持续这样做可以让你的身体感觉更安全，让你的肌肉伸展得更多一些。

缺点呢？如果没有持续做拉伸，这些效果就会受到限制，让一个人每周不停地拉伸3-5次似乎是不合理的。因此，尽管拉伸可以在短时间内改善你的运动范围，但研究表明这种效果是无法持续的。

2、那有没有更好的方法呢？答案是有。

为了提高关节运动的活动幅度，慢速离心运动会更好一点。有趣的是，有研究表明，大腿后肌的离心训练可以增加股二头肌的长度，这主要是因为离心训练改善了肌肉结构。

这种方法可能比静态拉伸刺激的中枢神经系统带来更持久的改善，此外，离心训练还可以为动作中的力量提高提供额外的好处，这是静态拉伸所不能实现的。

3、拉伸对于紧张和疼痛有帮助吗？

拉伸一块紧张的部分听起来很合理，而且拉伸肌肉可以帮助它放松，对吗？其实不完全是。

紧绷的肌肉可能出现在两种情况下：紧张且薄弱；紧张且强壮。

这两点似乎是矛盾的，但我会给大家解释：

我们的身体有许多不同的代偿方式，例如，在第一种情况下，你可能会感觉到大腿后部的紧张，因为你的大腿后部相对薄弱。此时，大腿后部的离心训练是更好的解决方案。罗马尼亚硬拉或杠铃“早上好”是加强大腿后部的一个非常好的选择。

然而，在这种情况下，静态拉伸可能没有多大帮助，虽然有时会带来暂时的缓解，但紧张局势可能会在几小时内恢复到最初的状态。

相反，一块“紧张而强壮”的肌肉可以弥补另一部位，我们以背阔肌为例。

男性背阔肌通常非常紧张，这会引起在做过顶动作时背部超伸代偿。此时，许多人会认为拉伸胸大肌和背阔肌是改善活动过头关节活动范围的最佳解决方案，但事实并非如此。胸大肌和背阔肌倾向于代偿不活跃的中下斜方肌。

如果你也这样做，加强中下斜方肌放松背阔肌更合理，找到前、后、上、下、左、右肌肉的平衡可以让你的身体更加灵活。

虽然绝大多数情况下，拉伸对于训练者有帮助，但是在一些特定的情况下，拉伸反而会伤害到身体组织，所以我们要客观看待拉伸运动。