这些常见的体态问题你有吗?以圆肩为例,2个方法改善
说到体态问题,小编我相信大家应该是不会陌生的,并且我们有很多的朋友,可能都会或多或少的存在一些体态上的问题,其中,有一些体态问题会出现在我们的肩膀上,或者是背部上又或者是我们的骨盆上,较为常见的体态问题就有圆肩,驼背和颈部前引,以及骨盆前倾或者骨盆后倾等等,这些常见的体态问题你有吗?该如何改善呢?下面以圆肩为例,来谈一谈。

小编我在这里主要想和大家说的,那就是圆肩这个体态问题了,对于圆肩,小编我想说的,那就是所谓的圆肩,指的就是我们的肩膀想自己身体的前面,以及内侧靠拢。
那么我们该如何才能够,去改善圆肩这个体态问题呢?在小编我的观念中,我们可以在进行健身训练的过程中,去采用这样2个方法,就能够在一定程度上,去有效的改善圆肩问题。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个方法,希望能够帮助大家对圆肩问题,能够更好的去解决。
一,练背时多练斜方肌中下部
我们得要知道的是,自己之所会出现圆肩这个体态问题,很大一部分原因,那就是自己的背部肌肉太弱了,特别是自己的斜方肌中下部过于无力。

从而不能够有效的让自己的肩膀去有向后的趋势,而只能被前拉扯,所以说,如果我们想要改善圆肩问题的话,那么就需要去多练背,并且多练自己的斜方肌中下部。
一般来说,我们在一周的训练计划中,可以去安排两次的背部肌肉训练,然后在每次的背部肌肉训练中,都去安排两个到三个的斜方肌中下的训练动作。
然后,我们可以在每天都可以做四组绳索面拉这个动作,可以在训练结束后,也可以在训练开始之前,因为我们得要知道的是,绳索面拉是一个非常好的斜方肌中下部训练动作。

二,换个姿势做哑铃弯举
除了练背的时候,可以对我们改善圆肩问题有一定帮助以外,我们在进行肱二头肌的强化训练时也可以很好的帮助我们改善。
我们有一部分朋友可能不相信,但是只要我们在做哑铃弯举时,去换一个姿势做动作,那么就的确是有帮助的。
一般来说,要让哑铃弯举能够帮助我们改善圆肩问题的话,那么我们就最好在做哑铃弯举的过程中,去注意到这样两点。

其一,那就是让自己的身体贴着墙去做哑铃弯举,在做动作的过程中,发力的阶段,可以让自己的整个手臂和上背都贴紧墙壁。
其二,就是让我们在将哑铃举起来的过程中,要让前臂去做一个外旋的动作,并且还最好做一个类似于开肩的训练动作,这样在一定程度上,就不仅能够更加有效的练到肱二头肌,而且还能够练到自己背部上的三角肌后束,以及肩胛骨周围的肌肉,从而帮助我们去改善圆肩问题。
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