运动后就连走路都疼痛难忍,怎么回事?应该如何解决呢?
有的朋友在运动后会感到脚掌的筋膜有些疼痛,尤其是在进行走路的时候,更是疼痛难忍,特别不适。这是我们在运动后患了筋膜炎,应该如何进行解决呢?
第一个解决方案:热敷缓解疼痛
运动后患了筋膜炎,应该如何进行解决呢?最简单的方式是可通过热敷缓解疼痛,通过热敷帮助足底筋膜炎及时消除疼痛、解决患处不适。我们可给自己准备热毛巾,敷在患处可以让患处的疼痛一下子就缓解和减轻。我们还可以用热水泡脚,通过泡脚消除我们的筋膜的疼痛,从而加快好转。
第二个解决方案:多进行休息
我们可通过多进行休息,帮助筋膜慢慢地恢复和愈合。因为足底筋膜炎是属于一种无菌性的炎症,所以不需要食用消炎药,如果你多进行休息,就一定可以自我好转。我们在休息期间,需要尽量减轻脚底与地面的接触时间,尽量不要进行运动了。
第三个解决方案:选择合适的运动鞋
我们可通过选择一双合适的运动鞋,帮助自己保护足底筋膜的健康,还可以帮助我们减轻走路的疼痛。我们需要选择一双软底的运动鞋,而且鞋子里面不要太滑,否则会往前滑,从而顶到大拇脚指,运动时间太长的话脚会不舒服,我们在平常也可以通过运动鞋帮助自己提高运动成绩。
第四个解决方案:及时就医
我们可通过及时就医,解决这个问题。当然啦,很多人都忌讳就医,但是这样是不可以的,因为及时就医是非常好的治疗方案、同样是应对运动伤最科学的方式。如果你患上了筋膜炎,可以自我愈合试一试,但是如果过了两天到三天还是没有明显的好转,那就刻意去就医了,你可以让医生给你开一些药膏进行涂抹,或者是开一些去痛镇痛的膏药,实在不行可以打一针。
第五个解决方案:多参加按摩和拉伸
我们可多多通过按摩以及拉伸运动帮助足底筋膜快速转好、愈合。按摩的话我们可通过轻轻拍打、揉捏、按等方式,但是一定要切记手法需要温柔,以免造成了二次伤害就不好了。拉伸的话我们可以轻轻伸直自己的脚趾,然后慢慢地恢复原状,通过这个方式促进筋膜快速愈合,但是也得注意力度,实在拿捏不好自己的拉伸力度就不要贸然进行拉伸运动了。
运动后患了筋膜炎,应该如何进行解决呢?我们总结一下:我们可热敷缓解疼痛、多进行休息、选择合适的运动鞋、及时就医、多参加按摩和拉伸,通过这些方式来帮助我们的筋膜炎加速愈合和治疗,感觉了解学习下,有备无患吧。
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