想提升游速,同时弥补自由泳旋转的不足?来试试这方法
我们都知道,自由泳的旋转训练,对身体保持平衡有很大的作用,假如自由泳旋转不足,就会造成身体大幅度晃动,消耗大量的体力,为了弥补这种不足,在游泳训练中进行转肩练习是非常重要的。
我们在进行自由泳训练时,不仅经过锻炼可以使自己的身体健康同时找到了学会许多游泳技巧的乐趣,就拿转肩练习对新手来说,是进行自由泳训练的必须经历的锻炼,它可以帮助初学者提高肩部关节的灵活性,在高肘划水、高肘移臂的过程中,有效扩大了上臂前移的幅度,从而提高了划水的频率,使小臂在移臂过程中放松的质量得到提高。
在运动中我们在做转肩练习时,要求头部和身体保持不动,在练习双肘前伸的幅度练习时,也会使肩部的纵轴的幅度增大,强化了脊柱周围的小肌肉群,同时对肩关节处的大肌肉群,胸大肌。三角肌和背阔肌的耐力、柔韧的训练有很大的促进作用,随着背阔肌的拉伸,,效果会事半功倍。所以说练习转肩对自由泳的训练有很大的帮助。但是转肩训练也是有技巧和窍门的,如果不按着正确的方法去学的话,不仅造成泳姿不正确,还会造成受伤,
它的训练方法是:开始时身体自然站立,两条腿之间的距离与肩同宽,让双臂在同一个范围内,在转动的过程中,身体的头部和髋部保持不动,使躯干处于平衡状态,不能左右摇晃,要用肩关节带动肩部大幅度的去转动,让背阔肌有更大的拉伸感,用肘尖在身体两边做弧线运动,尽量往高处去做。
注意的是双臂要伸直并且夹住头部,双腿要加紧,使身体成尖梭形,这样游起来受到水的阻力就比较小,我们在移臂的过程中,双臂的大臂向内旋转,这样使双肘的关节处于最高处,这样使肩部的肌肉充分拉开,我们的手指要伸直并拢,首先第一步手尖先入水,然后过渡到小臂,最后使我们的大臂自然插入水中。
肘部弯曲时,弯曲的程度要尽量和肩部保持平行,手掌掌心开始时由斜向外,然后向下转改为斜向内,这时我们的手肘弯曲至手腕弯曲,手肘始终高于手臂,更好为下一步划水做准备。
我们游泳爱好者喜欢游泳,是因为身体可以漂浮在水面上,在游泳的时候不受地心引力的限制,可以像飞鸟一样抛开一切烦恼,酣畅淋漓的游于水中,但是必须要进行反复的练习,让你的游泳技术更上一层楼。
练马甲线,我不建议你只做卷腹,赶紧来看看为什么?
导语:又到了夏天了,露腰露腿的季节,相信很多小姐姐都羡慕别人的马甲线,也想要拥有同款。其实想要练出马甲线并不难,但是练出马甲线的路却是十分的坎坷。许多错误的方法非但不能练出马甲线,还会对我们的身体健康造成一定的威胁。首先我要说的是我不建议大家只做卷腹。那么到底是为什么呢?咱们一起来看看吧!一、只练卷腹有哪些危害?全球健身女主2023-06-22 22:13:390000想要练出性感丰满的肩膀吗?其实很简单,现在就教给你怎么练
我们的肩部肌肉所占据的体积不大,而且在身体所有肌肉之中所占的比重也没有很多,但是肩部肌肉在身体形态的塑造中,以及在身体机能中所发挥的功能是不能忽视的。如果是说我们练出丰满的肩部肌肉的话,可以明显的改变我们的身体形态,让我们身体显得更宽,显得更加有力量。而且如果来练出充满力量的肩部的话,对于我们上肢力量的提高,以及肩部关节的灵活性都有着很重要的作用,以便我们在健身之中可以完成更多的动作。全球健身女主2023-07-30 17:28:160000把背部塑造成新的看点,从4个动作练起,男神魅力真挡不住了
1、反握单杠引体向上训练双手握住单杠,双手之间的距离与肩同宽,手掌心向后反握住单杠,双臂向上伸直,身体自然下垂在单杠下,双脚交叉于脚踝处。运动时背部肌肉向内收缩,双臂屈肘向上运动,当上升到单杠和下巴平行的位置,顶峰收缩1秒,然后慢慢使身体向下降落,双臂伸直回到起点,使背部肌肉有很强的的拉伸感觉。建议强度做到力竭为止。2、哑铃仰卧上举全球健身女主2023-12-02 10:28:160000每天做俯卧撑居然有这么多好处?来这,让你知道它的魅力
导语:俯卧撑是每个男人的最爱,对于男人来说俯卧撑是日常生活中必不可少的一部分。但是这个常见的健身运动,你们了解过多少呢?你们知道它是主要锻炼我们那一点的呢?那么今天我就带你们来认识俯卧撑,让你们知道它的好处,让你们能够更加的爱上俯卧撑这项健身运动。一、先来看一下我们做俯卧撑是锻炼哪里的吧全球健身女主2023-05-14 18:28:430000练手臂的黄金动作有哪些?过来瞧一瞧吧,锻造属于你的麒麟臂
每个型男都想要一双粗壮的手臂,因为这样会让整个人看起来都威严无比。如果再在粗壮的手臂上加上纹身的话,那视觉效果简直不要太酷炫呀。那么想要粗壮的手臂该怎么练呢?可能大家都知道想要练手臂的主要动作就是卧推。可是只单纯的卧推,手臂并不能练得强壮,所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。那练手臂的黄金动作有哪些?过来瞧一瞧吧。第一:俯卧撑加过头三头臂屈伸。全球健身女主2023-09-09 13:27:330000