锻炼胸肌注意这2点,把胸肌锻炼得更有型,形状更好看
胸肌锻炼是我们必须要做的,因为胸肌是我们身体正面的视觉焦点,一个陌生人在互相打量的时候,胸部绝对是最容易被人看到的,一个人能够有比较大的胸肌,就会让人觉得非常强壮和可靠,所以健身的时候无论从什么目的出发,胸肌都是必练的。
我们的胸肌结构比较简单,至少比我们的背部肌肉简单的多,因为背部的肌肉是非常复杂的,他有很多块肌肉组成,我们在锻炼背肌的时候需要想尽办法孤立各个肌肉进行锻炼,比如肩袖肌群和背阔肌。
但是我们在锻炼胸肌的时候就不需要这么复杂,因为我们的胸部肌肉就只有胸大肌和胸小肌,而胸小肌又是那种不需要特别对待的肌肉,所以我们在锻炼的时候就可以节省很多的时间了,找肌肉的感觉也是比较快的。
但是我们在锻炼胸肌的时候也是需要注意一些地方的,因为胸肌这个肌肉是一个比较大的肌肉,虽然结构简单,但是想要锻炼的好看却一点都不简单,而且和胸肌相关的技术是非常多的,我们需要注意以下两点。
第一点,在锻炼胸肌的时候注意胸肌的薄弱点。我们很多人在锻炼胸肌的时候主要的薄弱点在三个地方,一个是我们的胸肌上部,一个是我们的胸肌下缘,最后是胸肌的中缝。其中胸肌的下缘是最容易忽视的。
我们在锻炼的时候,胸肌上部是肉类最少的部分,如果胸肌上部肉量不足,就会显得胸肌非常薄,没有很强的立体感,所以我们在锻炼胸肌的时候,上部是一定要针对性的强化的,而强化的方法也很简单,我们可以用上斜平板卧推。
胸肌的中缝可以使得我们的胸肌看起来更加有立体感,因为胸肌维度很大的时候,想要看起来非常饱满,就需要我们的胸肌中间有比较深的沟壑,但是很多人都没有注意到这一点,没有做夹胸一类的动作进行强化。
胸肌的下部是胸肌肉量最多也是最容易忽视的地方,我们可以用下斜平板卧推进行锻炼,胸肌下部不够饱满就会显得胸肌肉量不足,没有胸肌非常饱满的感觉,会有一种胸肌比较扁平的感觉。
第二点,在锻炼胸肌的时候,杠铃平板卧推永远是最重要的。我们在锻炼胸肌的时候,把杠铃平板卧推放在第一个动作,因为这个动作是锻炼我们胸肌最好的动作,而且是一个复合的动作。
在锻炼的时候可以刺激胸肌的整体力量增长,很多人训练的时候把哑铃卧推放在前面,这是非常错误的,因为哑铃卧推更多的是增强胸肌的稳定性和平衡性,而对胸肌的力量增长远远比不上杠铃平板卧推。
但是这个动作虽然对力量增长很大,但是对我们的胸肌整体维度锻炼并不是完美的,还是需要我们进行胸肌的形状调整,具体的参考第一点。
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