不花钱就能拥有好身材?免费又有效,不来看看吗?
随着生活条件的改善,越来越多的人重视到了健身的重要。健身机构也如雨后春笋一般一下子出来很多,每周去健身房锻炼已经成为很多人的习惯,但是细算下来,对于一般家庭来说,会发现这也是一笔不小的花销。
下面我们来说说几种免费的健身方法:
一、走路上下班。
如果距离上班的地方路程不是很远,在步行20-30分钟以内路程的话,建议可以选择走路上下班。这样不仅起到了健身的作用,而且还容易坚持,毕竟走到一半如果想放弃的话,也是无法走回头路的,只能继续走完全程。但是缺点是一路上灰尘比较多,且还需要注意交通安全。
二、跟着电视或者网络上的减肥健身操进行锻炼。
瑜伽的话是建议跟着专业老师完成的,不然会有一定的安全隐患。但是很多减肥操其实新手就可以跟着很轻松的完成,且对减肥锻炼有很明显的效果。需要注意的是,不要在饱饭后进行,不然会得肠胃性疾病。但是缺点是一个人的话可能无法坚持,如果能找到志同道合的小伙伴一起,还是很不错的方法哦!
三、跳绳。
这个运动老少兼宜,学校也大力提倡,对长个子的青少年有很好的拔高作用。但是这个运动强烈建议膝盖或者关节不好的朋友不要进行,不然得不偿失。虽然这个方法的确是免费又有效的健身运动。
四、爬楼梯。
这个运动对腿部塑形有很好的作用,且经济又实惠。但是也同样对关节等有很大的要求。而且建议低血压或者贫血的朋友不要进行,以免有摔伤。
五、空中脚踩自行车运动。
每晚睡前躺在床上进行这个运动,不仅有助睡眠,且能够对腿部赘肉进行塑形作用。
六、晨跑或夜跑。
众所周知的免费健身方法。但是雾霾对身体的伤害以及夜跑的安全隐患还是值得注意的。
综上所述,其实还是做减肥操以及空中踩自行车的免费运动最安全无隐患。在这里强烈推荐郑多燕的减肥操,新手可以尝试小灰帽视频,这个运动量不是很大,且并无危险动作,没有基础的朋友也能做的下来。适应小灰帽后,可以继续尝试运动量稍大的小红帽视频。这两种都是有氧运动。同时建议搭配郑多燕的垫上操系列,这些是属于对塑形很有帮助的无氧运动。有氧与无氧的结合,才能得到健康又健美的体魄。
这期健身常识干货,知道的人更容易掌握技巧,赶快来看看!
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