改善x型腿和臀下垂的方法很多,足跟滑墙效果明显,不信来试试
因为很多的原因,使我们的身体的形态,发生了各种各样的变化,x型腿和臀下垂成为现在比较常见的体形问题,如何更好的改善它们,足跟滑墙训练是个不错的选择,小编邀请你来试试!
1、了解“病症”才能配好良药,进行“对症下药”
从医学的角度上来看,我们的x型腿出现的身体症状表现在,当两膝盖碰在一起的时候,双脚的脚跟却碰不到一起,走路时双膝盖出现互相碰撞打架的情况,这样的步态就是典型的x腿型所走出来的。这种腿型长期行走的话会使膝关节因受力变大,引起疼痛,使我们人的日常活动受阻。
臀下垂是我们经常处于站立位置,使血液循环比较慢,不能满足臀部需要的氧气,肌肉长期处于无氧的状态,时间长了就会使臀部肌肉松弛,同时我们经常的不良坐姿习惯导致臀部发生变形,这也是造成臀下垂的原因。
2、病因找到了,就要实施训练方法了
遇到这种情况,会使我们的健身者烦恼很长时间,因为自己体形的问题,使自己的自信度降低,在朋友面前自己的体形让自己逊色不少,我们只有进行针对性的锻炼,才能更好的让自己自信起来。
足跟滑墙动作的训练方法:
这个动作跟现在网传很热的鬼步舞比较相似,但是两者的不同,是用脚跟向前划动,而不是用脚尖进行运动。
身体保持正直站在地上,双臂向下自然下垂与体侧,(以左腿为例)运动时收缩腿部肌肉和臀部肌肉,向上弹跳抬起左腿,使大腿和小腿互相垂直,然后放下左腿同时左后脚跟着地,脚尖朝向正上方,保持身体平衡,在左脚跟落地之时,快速抬起右腿做同样的动作,开始时动作节奏放慢,熟悉的情况下加快速度效果会更加明显。整个过程保持上半身保持稳定,双手动作姿势不变,眼睛看向前方不要低头,这样避免颈椎脱离自己的生理位置,导致颈椎不适。
改善x腿型和臀下垂的方法很多,但小编还是认为这个动作很有效,不仅它和鬼步舞很相似,能够激发自己的训练兴趣,同时还会找到更多的训练朋友。在动感的音乐下进行练习那是一种快乐。小编就在这种心里的驱使下进行练习的。
因为小编曾经用这个动作练习自己的不足,动作看似简单,对于刚刚练习的新手来说,这个动作训练起来很难,但我们的健身朋友为了体型的美,付出点辛苦算什么,加油!
瘦手臂不要乱来,当心“松垮”转“壮硕”!记住这五个核心动作!
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