走路脖子歪，斜方肌左右不对称惹的祸，这种训练可以帮助你

有的人在走路时，经常会出现脖子歪的情况，使我们走起路来的形态，非常难看。从生理学的角度上来说，这是因为我们人体中的斜方肌的肌肉不一样大造成的，如何避免这种现象的发生？

我们都知道斜方肌的发达，等于给自己的身体提供了一副很好的衣服架子，穿什么样的衣服都非常有型。

所有肌肉出现不对称的原因，主要在训练中我们的锻炼方式和训练量不同造成的，常健身的朋友们都知道，针对斜方肌训练的动作有农夫行走、哑铃耸肩、杠铃耸肩等，这些动作训练能很好的刺激斜方肌，让斜方肌得到很好地锻炼，但是如果采用的锻炼方式不正确，就会使目标肌肉的锻炼发生偏移，导致肌肉左右的锻炼强度失调，这是引起斜方肌左右不对称的原因之一。还有就是我们在进行动作训练时，两侧的用力不同，例如我们在做杠铃耸肩的动作时，左边肌肉受刺激的程度大于右边，慢慢成为习惯，也会导致左右不对称的情况。

首先我们在动作训练中，要避免出现不平衡动作。在训练中，不管是使用杠铃还是使用哑铃，或者是固定的器械，保证动作的平衡最为重要。例如，我们在举起杠铃的时候，因为双臂力量的不同，导致杠铃两侧的高度也会不同，这就需要增强参与部位的力量训练，在左右臂力量相等的情况下，再次举起杠铃，这样左右两侧的高度水平，就会有很大的改变，所以在动作中保持动作的平行是关键。

其次训练的重点，应放在较弱的一侧。斜方肌出现左右不对称，就会造成左边比右边的肌力要强或者左边比右边弱，肌肉含量存在着差异，这时我们在训练中，就要偏向于弱的那边训练，把注意力集中在弱边的肌肉收缩上，让更弱的肌肉受到更大的刺激，以此来提高肌肉的训练强度，增大肌肉的含量，使两边能够对称。例如我们用哑铃作为训练工具，左边比右边弱，那么我们左手持铃锻炼的次数要比右边多。

出现斜方肌左右不对称的现象，是因为长时间错误锻炼的结果，想要彻底的改变它，并不是一朝一夕就能够完成的，必须经过一段时间的训练，或者更长的时间，这种情况才有更好的改变，每个健身者都有一个坚持的恒心和克服困难的意志，小编相信各位最后会成功的。