走路脖子歪,斜方肌左右不对称惹的祸,这种训练可以帮助你
有的人在走路时,经常会出现脖子歪的情况,使我们走起路来的形态,非常难看。从生理学的角度上来说,这是因为我们人体中的斜方肌的肌肉不一样大造成的,如何避免这种现象的发生?
我们都知道斜方肌的发达,等于给自己的身体提供了一副很好的衣服架子,穿什么样的衣服都非常有型。
所有肌肉出现不对称的原因,主要在训练中我们的锻炼方式和训练量不同造成的,常健身的朋友们都知道,针对斜方肌训练的动作有农夫行走、哑铃耸肩、杠铃耸肩等,这些动作训练能很好的刺激斜方肌,让斜方肌得到很好地锻炼,但是如果采用的锻炼方式不正确,就会使目标肌肉的锻炼发生偏移,导致肌肉左右的锻炼强度失调,这是引起斜方肌左右不对称的原因之一。还有就是我们在进行动作训练时,两侧的用力不同,例如我们在做杠铃耸肩的动作时,左边肌肉受刺激的程度大于右边,慢慢成为习惯,也会导致左右不对称的情况。
首先我们在动作训练中,要避免出现不平衡动作。在训练中,不管是使用杠铃还是使用哑铃,或者是固定的器械,保证动作的平衡最为重要。例如,我们在举起杠铃的时候,因为双臂力量的不同,导致杠铃两侧的高度也会不同,这就需要增强参与部位的力量训练,在左右臂力量相等的情况下,再次举起杠铃,这样左右两侧的高度水平,就会有很大的改变,所以在动作中保持动作的平行是关键。
其次训练的重点,应放在较弱的一侧。斜方肌出现左右不对称,就会造成左边比右边的肌力要强或者左边比右边弱,肌肉含量存在着差异,这时我们在训练中,就要偏向于弱的那边训练,把注意力集中在弱边的肌肉收缩上,让更弱的肌肉受到更大的刺激,以此来提高肌肉的训练强度,增大肌肉的含量,使两边能够对称。例如我们用哑铃作为训练工具,左边比右边弱,那么我们左手持铃锻炼的次数要比右边多。
出现斜方肌左右不对称的现象,是因为长时间错误锻炼的结果,想要彻底的改变它,并不是一朝一夕就能够完成的,必须经过一段时间的训练,或者更长的时间,这种情况才有更好的改变,每个健身者都有一个坚持的恒心和克服困难的意志,小编相信各位最后会成功的。
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