把背部塑造成新的看点,从4个动作练起,男神魅力真挡不住了
1、反握单杠引体向上训练
双手握住单杠,双手之间的距离与肩同宽,手掌心向后反握住单杠,双臂向上伸直,身体自然下垂在单杠下,双脚交叉于脚踝处。运动时背部肌肉向内收缩,双臂屈肘向上运动,当上升到单杠和下巴平行的位置,顶峰收缩1秒,然后慢慢使身体向下降落,双臂伸直回到起点,使背部肌肉有很强的的拉伸感觉。建议强度做到力竭为止。
2、哑铃仰卧上举
身体仰躺在平板凳上,身体的背部桌凳面,其他部位悬空,保持大腿和小腿互相垂直,头部、胸部、腹部以及膝盖在同一条直线上,双手托住哑铃的铃片,双臂向上伸直同时保持夹角30度左右,使哑铃处于头部的正上方,动作开始时,双臂屈肘向身体后侧移动哑铃,背部肌肉向内收缩,当双臂伸直时,顶峰收缩1秒,然后向前运动使哑铃回到原来位置。建议运动强度3组,每组做10次。
3、杠铃宽握硬拉
身体背部绷紧站在地面上,保持双脚之间的距离和肩部同宽,双手握住杠铃,保持双手之间的距离和肩部同宽,双脚的脚尖向外45度,保持膝盖和脚尖在同一方向上。动作开始之前,双腿屈膝,向内收缩背部肌肉,是杠铃贴在大腿前平行向上运动,在大腿的髂骨处,停留1秒,然后慢慢放下杠铃回到原来地方。
4、窄握胸前下拉
身体坐在平板凳上,双手窄握住拉力器的手柄,双臂稍微打直,背部向后倾斜,运动时双手拉住手柄向下运动,背部肌肉向内收缩,当手柄拉到肩胛骨的时候,顶峰停留1秒,然后缓慢还原,重复动作再次开始练习。建议训练强度4组、每组做15次。
这四个动作的要领是:都必须在保证身体的稳定下进行,在运动过程中,让背部肌肉最大限度的收缩和拉伸,使背部肌肉受到的刺激度增大,起到好的锻炼效果,同时运动意念要增强,关注对背部肌肉的锻炼程度。
以上的4个动作希望给喜欢练背的小伙伴们带来帮助,有的健友问小编,什么动作最好,实在的说,对自己最实用的,才是最好的。
为什么有的人每天早起坚持跑步?因为早晨跑步对身体有这些帮助!
跑步真的是很难坚持,如果你能做到每周跑两到三次,那已经是很厉害了,但是有的人就是非常牛,他们每天早上都能够到点就起床,每天早上都能坚持晨跑!有时候你不得不为他们巨大的毅力所折服,如果你不懂跑步,你可能都无法理解他们的行为!确实,在这个社会,有的人连觉都睡不够,更何况花自己宝贵的时间去跑步呢?全球健身女主2023-10-22 06:29:260000哑铃交替推举,肩部训练的好动作,打造强壮的三角肌!
小编经常听到健友们抱怨,自己在做肩部训练的时候,为什么左边和右边的力量不一样大,哑铃交替推举,就很好的弥补了这种情况的缺陷,它能够帮助训练者改善左右两边肌力不平衡的现状,在锻炼单边肩膀运动的同时,增强了两边肩膀的稳定性。全球健身女主2023-08-01 10:59:010000健身不仅给他带来了肌肉的力量,也带来了生活的希望!
mickaellouvel,一个被上帝特殊照顾的人!他是失去右臂的残疾人,也是2014年世界冠军,2008-2009宇宙先生,2013欧洲冠军,可以说他就是健身励志的模板他从小就是个运动狂!喜欢橄榄球、垒球,对于这种走跑跳投的运动特别着迷!可上帝跟他开了个玩笑,2009年一场车祸让他失去右臂,也将他的人生带向黑暗的谷底全球健身女主2023-09-19 00:29:200000强大的引体向上,看似普通简单的练背动作,但你真的会做吗?
说起引体向上,很多人会不屑一顾,这个我小时候就开始玩儿了,每年学校体检的必备项目嘛!可是你真的会做引体向上吗?在说这个问题之前,我们先从图片上看一下引体上上可以刺激到我们背部哪些肌肉:全球健身女主2023-10-16 04:34:400000大胖子成功挑战500公斤哑铃深蹲,结果第二天起不来床
他叫chriscatastrophe,之前是一个体育生,身宽体胖,爱好运动。不过等他工作之后,各种应酬把原先的身材给摧残没了,成了个大胖子于是他开始了各种各样的恢复练习,他喜欢大重量的深蹲和硬拉,他认为这样才能够快速的消耗能量,燃烧脂肪,早日让他回归好身材经过一段时间的恢复训练后,他这次挑战500公斤深蹲(具体的重量大家可以进行计算,杠铃杆都被压弯了)全球健身女主2023-09-18 05:29:270000