手臂王者成功的秘密武器,除了选好动作,掌握动作的技巧很关键
在进行训练的时候我们往往想到的是先训练一组肌肉,然后再训练它的拮抗肌,有可能是肱二头肌和肱三头肌,也有可能是背部和胸部。在训练中我们一般都会选择超级组,因为超级组的效率更高,强度更大,同时泵感更加强烈。
但是我们也不要忘了去塑造一个肌肉平衡的体格,这对很多健身者来说都是很重要的。为了实现强壮的手臂,我们需要将肱二头肌和肱三头肌都刺激到,要努力地进行训练,投入全身心,为健身疯狂起来。也要把技巧都做对,让手臂变得更加强大,成为我们的秘密武器。
第一:绳索弯举
绳索弯举中,绳索固定在最低处,我们要坐在靠近绳索的那一侧,可以单手握住绳索,也可以两只手一起。在做的时候,身体要微微的向前倾斜,另一侧放在腿上,要稳定手臂,训练的手臂也可以放在大腿上。
主要是收缩二头肌,在力的控制下,然后慢慢的回到起始位置,因为是绳索练习,绳索的运动范围是固定的,它可以让动作更加标准,同时绳索的角度又是不固定的,可以通过不同的角度有效地刺激二头肌,让二头肌更快的生长。
第二:反握三头下压
在绳索中装入一根直杆,然后手肘笔直向下,手肘不要收起,确保整个手心向上。在做这个动作的时候要掌握一定的速度,因为动作的速度和动作的效果有联系,如果我们的动作速度减慢,就会增加肌肉的张力时间,同时也会增加肌肉处于泵感状态下的时间,这样可以给肌肉带来更强烈,更有效地刺激。
第三:绳索胸前下压
曲杆和绳索连接起来的高位要向下,身体挺直,微微的向前倾斜,主要是通过下压来有效的刺激三头肌。在最顶端的时候保持两到三秒的收缩,这样可以增加肌肉的泵感,同时也会让整个训练效果更加明显,然后在慢慢的回到起始位置,在做动作的时候一定不要着急,我们需要的是训练的质量,而并非训练的次数,把动作做到位才是最重要的。
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