为什么会练深蹲腰痛,练腹腿痛?那是你髋关节出了问题
为什么一练深蹲就腰痛,为什么练腹时大腿痛?
这种问题,相信大家在训练过程中都或多或少会遇到类似问题,这些问题的原因很可能是一个地方的问题,那就是我们的髋关节!
所以在我们开始今天的讨论之前,我们应该先来对髋关节有些初步的了解。
一、什么是髋关节
1.髋关节介绍
髋关节属于附属骨骼,在人体中部,股骨和骨盆通过关节囊和韧带紧密连接在一起,关节囊和韧带是连接人体下肢和上肢的中心位置。
髋关节是在日常生活中承受身体最大重量和最大负荷的关节。同时,我们需要在坐、卧、站、走、蹲、跳等动作中使用到这个关节,所以我们的髋关节既需要良好的灵活性又需要很强的稳定性。
2.髋关节功能
髋关节是球窝关节的一种,球窝关节是最灵活的关节类型,可以在所有平面内运动。在矢状面上可以完成屈曲,伸展动作;在额状面上,可以完成外展和内收运动,在横截面上,可以完成外部旋转和内部旋转动作。
因为髋关节非常灵活,我们目前的工作和学习环境导致该关节长期固定在一个位置,很容易导致髋关节灵活性不足。
然而,在我们的训练中,甚至在我们的生活中,许多问题是由髋关节的柔韧性不足引起的。
二、髋关节灵活性不足对我们的影响
当髋关节的柔韧性不够时,在深蹲时,由于深蹲时髋关节屈曲角度不足,低于某一位置时骨盆会发生翻转,才可能完成一次完整的深蹲。然而,这会对腰椎造成不必要的剪切力,容易导致腰痛,是一个运动损伤的隐患。
如果大家想要改善该关节的灵魂活性,最主要的是要从增加髋屈肌的力量入手,当髋屈肌力量足的时候,髋关节的灵活性就会提高很多。
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