增肌训练,选择重重量还是轻重量?
我们在平时的健身过程中,都会遇到一些问题,有人想有一身肌肉,有人想要减脂,那么,如果你想增肌的话,就要做一些不同强度的训练,但是对于一些刚开始训练的人来说,不能一步就班的,选择高强度训练,要根据自己的身体状况进行合理的力量训练。
经常锻炼的人都知道,如果不合理的分配平时的训练程度,那么,肌肉的增长就会变得非常缓慢,就算你的饮食控制的再好,如果你训练的方法不对,那么也不会增加肌肉,所以,如果我们想要增加肌肉,那就要把以下几点做好。
第一,慢动作长时间
在平时的训练中,有许多人一次性做好多动作,觉得自己的力量很强大了,但是事实并不是如此,如果你想增肌的话,我们要知道让肌肉增加的话,需要一个长时间让肌肉处于紧张的状态,才能不断的刺激肌肉的充血,像那些快速的爆发的动作,并不能很好的使肌肉充血。
而且,而且大幅度的训练动作,会让肌肉在短暂的时间后有所损伤,不利于之后的锻炼。所以说我们要想增加肌肉的话,必须长时间的去让肌肉,保持充血状态,长时间的保持充血状态的话,自己就要把动作慢一些,一直快速运动的话,自己的体力也会跟不上。
就拿卧推来举例子吧 推的时候要慢一点,然后缓慢放松,不要缓慢的推向前方之后猛的泄力,同时用力的时候要吸气,泄力的时候要呼气,这样才能保证整个动作充分达到训练的目的,也能保证身体整个性能的安全。
第二,轻重,交替
开始训练的时候千万不要以为,越重的器材,对自己的效果越好,增肌要根据自己的身体状况,以及自己平时训练的程度,适量的减少或者增加重量,最好是轻重量和重量交换训练,不要一直轻重量,或者一直重重量,一直轻重量训练,或者一直重重量的训练并不能给我们很好的增肌效果,只会徒劳浪费时间。
当我们训练到一定程度的话,我们就可以以重重训练为主了,特别是大的肌肉,比如说胸肌,背肌,腿肌,这几块肌肉呢,可以适当的加大重量,毕竟这是我们身体躯干主要附着的肌肉,像我们进行一些肱二头肌和肱三头肌这种小肌肉来说的话,就可以用一些轻重量的训练来达到增肌的目的,训练到一定的程度,甚至可以空手训练,因为在长时间的训练下你训练的部位早就已经到了力竭的状态,抬起来的力量都已经不多了,但是往往最后几个坚持下来的动作都是效果最大的,如果这时候有人帮你一把做完最后几个动作,那么你今天的训练绝对不亏,这时候私教和朋友就显得尤为重要了。
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