腰疼别再去按摩了,试试这几个动作,让你早日摆脱疼痛
随着时代的发展,腰疼已经不再是老年人才有的问题,就连许多刚步入社会的年轻人都开始出现腰疼的情况。但是即使腰疼逐渐低龄化,腰疼之后的解救措施还是维持在高龄段。无论是老年人还是年轻人,至少有百分之八十以上都觉得腰疼只需要按摩一下就可以了,殊不知这样做的效果是非常微弱的。
想要控制自己不腰疼,就一定要知道腰疼的原因。一般来说出现腰疼的主要原因就是这三点。腰肌代偿过多、髋屈肌过紧、腰间盘突出。腰肌代偿过多指的就是因为自身核心不稳而为了维持体态必须要腰部肌群代偿,有这种问题的一般都是那些常年驼背弯腰的人。而对于年轻人来说最常见的原因其实是髋屈肌过紧,因为现代年轻人由于工作原因必须要长期坐着。如此一来就会导致骶髂韧带受到卡压,长期这样就会导致腰疼。而腰间盘突出涉及的就是医学问题,感兴趣的网友可以自行去了解。
而针对上文三种原因,如若想要缓解腰疼的话可以试试这几个动作。
首先是麦克吉尔卷腹。这个动作在做之前要求有一张瑜伽垫,然后让自己躺在瑜伽垫上。双手放置于腰后,一只腿微微弯曲,最后用腰腹力量让肩膀和头部缓慢抬起在放下,如此循环即可。
其次是鸟狗式。在做这个动作之前也要先准备瑜伽垫,然后四肢跪地,要让自己的大腿与小腿呈垂直状。然后收紧腹部保持腰背自然生理曲度,与此同时缓慢抬起相对的手和脚,手和脚不能是同一边的,抬起之后在慢慢放下。
最后是侧桥支撑。这个动作就比较简单,因为这个动作不需要动,只要让自己保持同一个姿势不动即可。那就是单臂屈曲,大臂支撑地面。然后腿部弯曲,膝盖处触碰地面。听起来可能有些让人云里雾里,但做起来还是相当轻松的。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
想要更快的跑步成绩么,这5组跳跃动作,一定不要错过
我们在进行跑步训练的人,都有一个共同的目标,那就是提高我们的跑步成绩,但是如果我们只是单单地进行跑步训练是远远不够的,专项力量训练也是不可或缺的。现在我给大家讲一种力量训练--跳跃。有人会问:跳跃训练原来这么重要吗?对于跑步有多大意义?看下去你就知道了。读完此篇文章你将获取以下信息1、肌肉的工作模式2、如何进行跳跃训练一、肌肉的工作模式全球健身女主2023-07-04 17:59:250000男生不能练瑜伽?你多虑了,男生练瑜伽好处多多
很多人都会认为练习瑜伽是女生的事情,男生练习瑜伽会给人很娘的感觉,事实上不是这样的,只能说这是对男生的一种偏见。针对这一现象,我们首先就给大家科普一下,瑜伽在以前还是主要以男性为主的,比如一些瑜伽学派的真正成形,就是一个男性。而现在很多男性因为对瑜伽的偏见,从而错失了练习瑜伽的很多好处,那么练习瑜伽究竟有什么作用呢?下面我们就来一起盘点下。1、缓解压力全球健身女主2023-08-08 08:34:170000身为一名大学生,想要开始健身,何尝是一件难事
作为一名大学生,健身无疑是很有好处的,对自己的身心都有很大的好处,但是如何开始健身呢?我相信很多人都是疑惑的。首先我们一定要明确自己健身是为了什么,是对自己的体重不满意需要减脂,或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说,应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟,然后进行力量训练。全球健身女主2023-10-29 00:29:110000健身虽然不能让一个人重生,却可以让个人换一种更好的活法
健身虽然不能让一个人重生,却可以让个人换一种更好的活法!小时候的青梅竹马到现在的健身情侣,不仅以其走过那么多岁月的童年,还一起去健身房成为各自的教练,成就对方眼中那个更完美的自己!人生正是因为健身而更加相爱,情感更加牢固!这是不是说明健身又有了另一个功能呢!全球健身女主2023-10-10 08:26:040000大肚腩是怎么来的?怎么减肚子,只需三个动作
导语:大家都知道,女人胖先胖腰和臀,男人胖先胖肚子,特别是对于经常饮酒的男性朋友来说,大肚腩成为了大门的标配。可是肚子上赘肉太多简直太难看了,不仅对我们的生活带来不便,而且不管穿什么衣服都非常难看。本文的主要内容包括:1、肚子赘肉产生的原因2、怎么减肚子的肥肉一、肚子赘肉的主要成因我们肚子上的肥肉主要来源是因为我们不良的生活习惯导致的,再加上基因问题,男性特别容易将脂肪囤在腹部。全球健身女主2023-05-31 23:06:070000