这几个瑜伽动作,帮你缓解腰酸背痛,上班族快来学习一下
在现代社会中,久坐已经成为了很多人的常态。但是久坐的副作用是很多的,有研究表明,长期久坐的群体要比经常运动的群体患腰椎疾病的概率高20%左右。相信很多上班族都会有这样的体验:坐上一天再站起来之后,腰部和颈椎非常疼痛,甚至大脑一片空白,还会有眩晕的现象出现。其实这就是身体向发出的信号,意味着身体已经吃不消了,如果再这样久坐下去,而不采取任何措施的话,各种各样的疾病就会找上门来。
有人会说,我也想运动,我也想获得健康的身体,可是时间不允许。每天朝九晚五的工作,有时还会遇上加班,连三餐的基本供应都成问题,更别说还要花费额外的时间和精力去健身房里锻炼身体了,这是一件很奢侈的事情,对于我们这种上班族来说是不可能的。
现实往往就是那么残酷,让我们的工作和身体状况不能两全,但是我们绝不能因此就放弃对健康的管理。比起吃各种补品和补药来维持健康,小编更倾向于选择利用各种各样的运动来维持健康。因为运动不仅成本低,无需承担任何风险,而且也没有任何的副作用,在运动的过程中,还可以暂时得到身体和精神的放松,也有利于缓解压力,无论是对生理还是对心里都起着极好的作用。
如果大家没有时间去健身房里做运动的话,可以选择瑜伽这一新兴的运动方式。因为这种运动非常简单,比较容易上手,而且不需要任何其他工具的辅助,在任何时间,任何地点都可以轻松完成,耗时较少,是上班族的不二选择。下面小编就向大家介绍几个有利于缓解腰酸背痛的瑜伽练习动作,希望可以对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一:眼镜蛇式
眼镜蛇式是所有瑜伽运动中最经典的动作之一,可以有效缓解腰酸背痛,锻炼脊椎和腰腹力量,改善常见的颈椎和腰椎的不适现象。下面向大家介绍具体的动作方式:将身体俯卧在地面上,双手自然放在身体两侧,然后将上半身慢慢抬起,顺势抬高双臂,双手支撑在地面上。注意不要耸肩,目视前方。重复五组,每组做四次。
瑜伽训练动作二:蝗虫式
将身体俯卧在地面上,慢慢的将头部,胸部以及腿部抬离地面,保证腹部紧贴地面,不要留有空隙,臀部尽量向下压,手臂自然放在身体两侧,并慢慢抬起,注意双臂要与地面保持平行,保证呼吸均匀和动作流畅。重复三组,每组做五次。
瑜伽训练动作三:猫式
以跪姿的方式开始训练,将双腿打开,距离与髋部同宽。然后将腰部下压,尽量抬高臀部,将头部尽量向上抬起,感受颈椎的拉伸,保持这个状态,坚持五秒钟左右,然后将头部下压,注意不要与地面有所接触,弓背,尽量拉伸双臂。重复四组,每组六次。
这几个动作虽然有效,但并不是适合任何人的,大家一定要根据自己身体的实际情况进行选择,一旦发现有不适现象,就要马上停止训练。因为如果身体有旧疾的话,持续的刺激可能会造成旧伤复发,这样就得不偿失了。最后还是希望大家可以慢慢走出腰酸背痛的困扰,早日获得健康的身体。
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