徐冬冬人间尤物,傲人的身材全靠健身,自律的女人真美
徐冬冬,一个90后的东北女孩,既是演员也是歌手,最早认识她是在《余罪》中,她饰演了一位身材火辣的女孩,剧中她与张一山的对手戏十分精彩,似乎看过这部电视剧的人都对她印象深刻,现在的她,出演了多部电视剧,既有年代剧中的巾帼英雄,又有喜剧片的女赌神,还有悬疑剧中的大嫂,可以说,她完全是以百变形象示人。
我们都知道演徐冬冬靠演技征服大家是一部分原因,她的好身材更是功不可没。演员本人与电视剧上的成像有区别,因为焦距和宽荧屏的缘故,演员一上镜就会有胖十斤的效果,所以为了上镜好看,徐冬冬在身材管理这一块非常自律,据说身材不好的女星都不敢和她合影,因为她的身材真是人间尤物。
生活中的她,像很多人一样,经常健身或者运动,让汗水充满自己的生活。无论是有氧运动还是无氧运动,很多女明星喜欢的瑜伽,徐冬冬也都有参加,她一直坚持每周三次的运动健身,真是佩服她有如此强的自律性。
徐冬冬在接受采访时,曾公开分享过她保持身材的秘诀,那就是控制饮食和做瑜伽,瑜伽是一种有氧运动,对身型的塑造具有得天独厚的优势,而且体式众多,可以挑选一个自己喜欢的体式长久练习,下面我就给大家分享三组适合初学者练习的瑜伽体式。
一、鸟王式
首先自然站立,双腿打开与肩膀同宽的距离,左腿膝盖轻轻弯曲,让右脚绕膝叠放在左腿上,右腿的上方放在左腿的下方,右脚胫骨与左腿腿肚贴实,用右脚脚趾头把脚踝内侧上部勾住,左右腿盘旋在一起,然后右手屈肘绕在左肘的下方,往上移动与左手掌心作“clap”,接近手肘关节部位,像藤蔓一样缠绕在右臂上,最后保持这个体式三分钟。
二、雷电坐
首先双膝并拢脚背朝地。然后两个脚跟稍微分开,脚趾相互交叉,将脚趾朝后,最后下体保持上述坐姿,上体挺直,尤其是背部必须要挺直,两只手自然放在腿上,将身体全部放松,保持自然的呼吸状态。这种坐姿要求我们必须要挺直腰背,放松肩部,用这个来减少我们的腿部压力。
三、全眼镜蛇式
首先面部抬起,身体俯卧在垫面上,把双手放置在胸肋骨的两侧,指尖指向正前方,然后手肘弯曲向内夹与腋部夹紧,让手肘和肩膀处在同一条直线上,肩膀收缩,肩胛骨向中间靠近,启动我们颈肩部的肌肉,双腿伸直夹紧,接下来,呼气,同时挺直脊柱和腰背肌肉,将胸肋骨展开,把手臂伸直,收缩腹部,臀部向两侧张开,最后小腿弯曲抬起,头部上仰,保持这个体式三至五分钟。
这三个体式对脊背和腹部都有锻炼作用,同时对脊椎、腰椎和膝关节也有按摩作用,长期练习者能修炼出比较匀称的身材,尤其全眼镜蛇式,对腿部线条的塑造非常给力,鸟王式训练我们的身体平衡,对全身都具有减脂作用。
运动结束后,千万不要忽略了拉伸,它的好处超乎你的想象
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