家庭练腹动作,5动作帮你塑造苗条身材,赘肉再也不会找你
对腹肌进行锻炼相对来说比较简单,无非就是对腹肌进行力量训练。而减脂就比较复杂了,不仅需要规律的训练,还要在饮食上加以控制。许多人减肥失败的原因并不在于运动上,主要就是不能控制好自己,遇到美食就将减肥的想法抛到脑后。所以说减肥过程中更重要的则是具有自制力的一颗恒心。如果感觉比较麻烦的话,你也可以试试HIIT训练的方法,能在短时间内对腹肌造成刺激并且消耗大量的热量。
接下来就给大家分享这一组腹部循环训练动作,难度不高适合女性塑形训练,并且在家中也能完成。在实际训练过程中,每个动作之间休息三十秒左右,每次进行三组左右,一周进行三次训练即可。当然了,训练之前的热身一定不要忽略,在训练过程中也要进行适当的饮食控制。
动作一:开合跳(连续训练三十秒)
首先双脚分开自然站立,手臂自然下垂,挺直后背自然站立。然后双脚向两侧跳起,同时双臂向上伸直,在头部上方击掌。然后紧接着,双腿向内侧跳回,同时双臂向下放落下还原。这个动作偏向于有氧训练,所以说尽量保证训练的连贯性,并且双脚落地后注意缓冲。
动作二:侧支撑抬臀(一次训练二十次)
首先侧卧在地面上,下侧手臂屈肘让小臂撑在地面上,上侧手臂叉腰或者伸直上举。双腿伸直并拢,然后腹部肌肉发力将臀部向上抬起,让身体处于一条直线。位于顶点位置时稍作停顿,然后缓慢下放还原。在这个动作中注意身体的稳定性,臀部在于身体同一平面内进行上下摆动。
动作三:V字两头起(一次训练十五次)
首先仰卧在地面上,双腿并拢伸直,后背贴地,双臂伸直上举。然后腹部肌肉发力将上半身向上卷起,让肩膀和上背部抬离地面。同时双腿也向上抬起,尽量让双手去触碰膝盖。然后稍停顿后,下放还原。在这个动作中要注意不要让下背部离开地面,并且双臂不发力。
动作四:仰卧单车(一次训练连续进行三十秒)
首先仰卧在地面上,双臂屈肘,手放在头部后侧,抬高肩膀使其和上背部抬离地面,双腿屈膝让小腿平行于地面。然后腹部肌肉发力将上半身转向身体一侧,同时另一侧的腿进行屈膝动作,与后拉手臂同侧的腿向前伸直。尽量让手肘去触碰膝盖,连续进行训练。
上面四个就是腹部训练很棒的动作,在实际训练中并不用严格按照规定进行训练,要根据自己实际情况进行调整。如果训练中身体感到不适的话,可以适当延长休息时间或者停止训练。毕竟身体才是训练的本钱。
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