手臂变得壮实性感的秘密。只要4个动作,轻轻松松练出麒麟臂
对手臂进行训练,有一个特别明显的优点,这个优点就是在一大部分人的眼里和心里,都认为如果一个人的手臂特别的粗,那么它的力量也一定非常大。所以,如果你的手臂足够的健壮,那么在别人的心里,你可能就是力量的象征。可见手臂粗壮,给人留下的印象是多么的重要。当然,通过对手臂的锻炼,还能让你感觉到锻炼过程中的泵感,精神也比较容易集中。
如果你是一个健身新人,之前没有接触过健身这一方面,或者说只是刚刚开始进行锻炼,我想肯定有很大一部分人,第一次进行训练,选择的都是手臂位置。打个比方,我在学校的时候,初次进入健身房,对什么都一窍不通,却能够拿起一只哑铃尝试着弯曲。这就是为什么你进入到健身房能看到很多人都会在做肱二头肌弯举的动作,这些人很有可能就是刚刚接触健身。
但这有一个弊端,就是大家都过于注重对肱二头肌的锻炼,反而忽略了肱三头肌的发展。但实际上肱三头肌比肱二头肌更加的复杂,而且正常情况下,如果你的手臂足够匀称和强壮,那么肱三头肌肯定能够达到三分之二,而肱二头肌只能占到三分之一而已。所以,如果想要把手臂练的粗壮,不仅仅要锻炼二头肌,更要关注三头肌的发展。
另外,不论你对身体部位的哪个肌群进行训练,除了进行腿部训练之外,对于其他肌群进行训练都要用到手臂。如果手臂的力量不够强大,不仅能够让你在进行其他重量训练的时候受到影响,还可能让你的受伤风险增加。因为当你进行大重量训练的时候,手臂大多是作为支撑的作用,如果你的手臂力量太弱,就容易握不住器械,从而对身体造成大的损伤。所以,如果你想让自己变得更加有力量,有更大的进步,那就一定要进行手臂力量的训练。
接下来,我们就会为大家介绍一组专门对手臂进行训练的动作。这些动作当中会对肱二头肌和肱三头肌起到刺激作用,可以在同一组动作中进行,这些动作能够比较全面的刺激到手臂各个肌群 。
动作一:哑铃弯举
这个动作需要用到一对哑铃,身体保持直立,双腿分开一定的距离,双腿伸直站立。双手分别握住一只哑铃,让掌心相对,手臂自然垂直于地面,然后用力向上弯举,抬起哑铃,让手臂弯曲,掌心转变为向后,同时带动哑铃向大臂靠近,到达顶端作停顿,再缓慢下落,重复进行。
动作二:单臂斜托弯举
这个动作依然可以用到哑铃,端坐在器械座椅上,将一只手臂的大臂紧贴在斜托上方,手臂伸直。另一只手臂可以扶住斜托,用来稳定身体。贴在斜托上的手臂,握住一只哑铃,掌心向外,然后让手臂弯曲,哑铃向大臂靠近,到了顶点,再缓慢下落,回到原来的位置,重复进行。
动作三:哑铃过顶臂屈伸
这个动作依然要用到哑铃,直立站立,双腿分开,脚掌着地。上背部保持稳定,腰腹部要收紧。双臂向上伸直,同时握住哑铃 。然后,让手臂向后弯曲,直到小臂接近平行地面,同时哑铃会随着手臂的弯曲向下移动,然后再缓慢地向上伸直手臂,回到刚开始的位置,对这个动作重复进行。
动作四:绳索下压
首先,采用站立的姿势站在绳索面前,双腿稍微分开一点距离,上半身向前倾,腹部收紧,腿部微微弯曲。双手分别握住绳索的两端,此时手臂是弯曲的,然后用力向下拉绳索,让手臂伸直,绳索被拉至腹部位置,做停留之后,缓慢的放松,让绳索回到开始的位置。
这4个动作可以作为一组来进行训练,每个动作大概做4-5组,每组大概做10个左右,根据每个人训练目的不同和身体能力的不同,来选择不同的次数和组数。如果你想让手臂变得更加粗壮,只要坚持做这4个动作,就能让你轻轻松松练出麒麟臂。
早点减肥早点享受!3个超燃脂徒手动作,坚持30天,让你瘦5斤
导语:现在大多数人都对自己身材不满意,尤其是在照镜子的时候,总感觉自己的身材不完美。想让自己再瘦点、屁股翘点、胳膊细一点等等。虽说想改变身材有一定的困难,但也不是没有可能。但是必须具备两个要点,那就是掌握方法和坚持锻炼,它是你成功减肥的法宝。而改善自己身材最直接的方法莫过于减肥了。上网一搜,减肥的方法简直犹如繁星一般,让你眼花缭乱。全球健身女主2023-07-05 10:27:490000跑个五公里都能累趴下!太弱了,你需要这些方法来提高跑步水平
说真的,现在很多人的身体素质确实有点差,平常不怎么爱运动,不怎么爱跑步,所以开始跑步的时候真的是特别特别累,进步特别慢,跑步水平确实很难提高,这让很多人非常的烦心!我刚开始跑步的时候,每次只能坚持跑2,3km,后来慢慢进步,磨了四五个月才能坚持跑5km,然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松,跑到终点还是把自己给累趴下了!全球健身女主2023-11-21 10:59:040000马甲线太难练?注意这几个问题,马甲线会来找你的
导语:很多人以为得到完美的马甲线就是降低体脂率那么简单,但实际上真的是那么一回事吗?降低体脂率是一项正确的选择,但是在你降低的同时你也得进行腹部的锻炼才可以练出完美的马甲线呀,所以说我们必须先要保持我们自己的体脂率足够低才行。全球健身女主2023-05-25 16:28:450000想要完美腹部形态,首先要进行减脂,高效燃脂动作做起来
我们的身材如果抛开胖与瘦不谈,其实都是有着比例的,并且这个比例有一定的范围,通常来说,就算存在着不协调,但也会在合理的范围之内。简单的说来,就是不可能会出现全身都很瘦,但只有一个部位胖的离谱这种情况,同样的,也不可能全身都胖,但只有一个部位瘦得非常不协调,也就是说,胖是整体性的,瘦也一样。所以减肥不存在着针对一个部位进行减脂,不论你是想要瘦腰,还是瘦腿,都必须进行全身减脂。全球健身女主2023-08-07 00:28:120000成龙获奥斯卡终身成就奖的背后,用生命诠释电影梦想
中国演员成龙获奥斯卡终身成就奖,他也成为首位获得奥斯卡终身成就奖的华人演员,多年好友史泰龙为其见证这荣耀一刻今年62岁的成龙,从影半个多世纪,奉献出《警察故事》、《红番区》、《A计划》等多部系列卖座片,截至2016年,其主演的电影在全球总票房已超200亿,成龙还被《纽约时报》评选为“史上20位最伟大的动作影星”第1位,今年8月福布斯评选出的演员收入排行榜上,成龙以6100万美元位列全球第2全球健身女主2023-09-20 09:21:120000