老年人运动也有大学问,如何选择如何科学进行,我来告诉你
导语:生命在于运动,对于老年人也不例外。老年人通常退休后呆在家中打牌、逗鸟,想要运动却怕会磕到、碰到或者扭伤。那适合老年人的运动有哪些呢?老年人应该如何恰当的运动呢?我们一起来看看吧!
一、适合老年人的运动
1、散步
人到老年易得骨质疏松,身体素质也会大不如前,不适合做高难度、高强度的训练,散步便是一个不错的选择。人们常说“饭后走一走,活到九十九”,老年人可以在茶余饭后去小区或者公园里,选择平坦的道路散步,不仅可以活动筋骨,促进肢体灵活性,还可以促进肠道蠕动,治疗便秘。
2、太极拳
太极拳是我国自古就有的传统健身运动,更是有延年益寿的作用。对预防老年人的很多慢性疾病也有一定的作用。练习打太极拳,可以提高老年人身体的协调性,增强血液循环,还可以预防老年痴呆症、增强老年人身体关节灵活度,好处多多。
3、广场舞
当今社会老年人最喜爱的运动方式莫过于此,随着音乐的节奏,可以让全身都动起来。能使身体的心脑血管系统都得到锻炼,还可以缓解紧张的情绪。但是注意了一定要适度,并且选择舒缓的音乐节奏和低难度的动作。
4、游泳
老年人选择游泳的方式健身,可以避免在健身途中摔倒的问题,但是一定要做好热身运动和相应的安全措施,适量运动。游泳有助于老年人全身血液循环,提高身体免疫力,还有助于增加肺活量 ,延缓呼吸系统的衰退速度。
5、五禽戏
五禽戏的精髓是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的日常动作、神态神情结合编制的一套练习运动操,据说他的弟子长久练习五禽戏,不仅活到了90岁,而且耳不聋,眼不花。五禽戏运动量很小,易于老年人长久的坚持,不仅可以强身健体,还可以锻炼心肺功能,提高身体协调能力。
二、老年人如何科学的运动
1、做好热身准备
在运动前做原地踏步、扩胸运动来进行热身。以免在运动过程中发生腿抽筋、胳膊不适等症状。
2、量力而行原则
千万不要盲目跟着感觉走,必须以自身状况为基础来选择适当的运动,不追求运动量,不选择登山、骑自行车等有危险性的活动,动起来即可。
3、做好自身保护
重点保护好膝关节、肘关节,在运动过程中,做好小幅度动作即可,不要盲目追求标准动作,不选择过于高难度的动作。
4、良好的生活规律
在科学运动的同时,保证充足的睡眠也很重要,日常饮食要规律注意荤素搭配,还要注意劳逸结合,不应该过度疲劳。
结语:以上这些小技巧和注意事项都学会了吗?老年人的运动不要急于追求效果,要根据自身情况适量、适当的运动。在运动前应做好准备,防止意外伤害发生。运动量每周保证三次就可以,运动后做好放松活动。快一起行动起来吧!千万记住,量力而行即可!
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