袋鼠跳,强化核心训练,简单又高效,还不快试试?
导言:现在越来越多的人想要强化核心训练,挑战自己,不断增加难度,大部分的人会选择去健身房,但其实这并不需要舍近求远。接下来为大家介绍一款运动,袋鼠跳,用来强化核心训练,效果成效显著哦!
袋鼠跳到底是什么呢?给大家看两张图来感受一下,有人说这不就是幼儿园玩游戏吗?其实并不然,接下来我就为大家介绍袋鼠跳,大家准备好了吗?跟我一起来吧!
一、介绍
袋鼠跳这个动作,听他的名字就知道它是源于袋鼠,首先找一个大一点的口袋,然后人站进去双手扯住袋子两边,双腿并拢往前跳这时候脚不可以分开,虽然不可以分开,但是也不可以一前一后。自己训练的时候,千万不要欺骗自己,不然可达不到你想强化核心的效果。
有的人就会发出疑问,这么简单,这有什么难?这不就是幼儿园玩的小游戏吗?我想说,虽然袋鼠跳并不是很难,每次跳跃时距离也不用很远(单次0.6米),但是你想想,如果连续跳跃十米或者十米以上的话,你是否还会觉得它简单呢?
还有一点,大家要记住,再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来,而是要连续的跳,如果停下来的话,效果就不是那么的显著,还有一点,大家要记住,再练习袋鼠跳的时候不可以跳一下停下来,而是要连续的跳,如果停下来的话,效果就不是那么的显著,将不会达到你的预期效果。
二、练习
在练习袋鼠跳的时候,其实这个动作对于身体的基础素质是有一定的力量要求的,这个动作可以改善爆发力、敏捷程度和平衡。同时呢,跳跃训练落地时对身体是有冲击的,对身体各方面的素质要求和改善是非常的全面的。
袋鼠跳,其实他本身就是一个全身多关节的协作运动,他不像有的运动,它是局部的,比如说嗯,只练习胳膊或者只练习腿,他可以很好的锻炼全身的。
在进行袋鼠跳的时候,一方面的大脑要限制和监督双腿的状态,牢牢的让左右腿并在一起,另外一方面,在跳跃练习中,需要强有力的腰腹力量,他是以核心肌肉作为支撑的。
如果是平时不运动的人,如果想要练习袋鼠跳的话,那么还是强度不要特别大,不然跳完的话,第二天身体会非常的疼痛,可以根据自己的身体状况,然后每天加一点难度,这样一来,身体也不会非常的疼痛,还能锻炼身体,提高身体素质。
在初期练习袋鼠跳的时候,可以把双腿并拢,然后短距离的跳跃,在适应这种跳跃后可以逐渐地降低重心,在空中做伸展,有的高手在练习袋鼠跳的时候就会像练习蛙跳那样大幅度的伸展,当你适应这种运动方式时,可以尽量做到跳更远的距离。
但是如果你是刚开始练习的健身小白,那么建议你不要盲目的尝试,不然锻炼一天之后,你的身体会非常的疼痛,还容易肌肉拉伤,这样不就得不偿失了!
袋鼠跳这项运动所占的空间很小,七八米的长距离就可以练习,但是一开始的话,地面要选择比较软一些的,不要一开始就在水泥地上练习,不然当你在跳跃的过程中,平衡没有掌握好,就会容易摔倒,在水泥地上摔倒的话,不仅疼,还容易造成损伤。还有记住一点,在练习袋鼠跳这项运动的时候,一定要连续的跳,不能跳一会,歇一会儿,这样效果并不是很明显。
如果想要练习袋鼠跳,但是身边又没有袋子,也不想买,不想缝制,那么该怎么办呢?我来告诉你。可以双手叉腰并腿跳,或者是双手交叉抱肩,也可以双手的拇指和食指捏住左右两边的衣角向前跳,虽然他们的形式都不同,带来了肢体感受,也是不同的,但是效果还是非常不错的,是不是听起来很有趣呢!
结束语:不管是什么运动都要制定适合自己的计划。一方面呢是使得我们的训练更有针对性,另一方面呢,是更安全有效,运动要根据自己的身体情况而进行。不能盲目的跟风,有些内容是万变不离其宗的,想要真正的强化训练,那么就必须要坚持下去哦!
想练出施瓦辛格般的胸大肌?4种方法让你进行轰炸性训练
胸大肌是男性肌肉群中比较重要的训练部位,不只是因为属于人体较大的一块肌肉,在结构上位于胸前皮下,位置表浅,覆盖胸廓前臂的大部,为多羽状扇肌,宽而厚。还因为在功能上能很好的改善圆肩驼背等问题,让整个人看起来更有气质和精神。同时,拥有性感结实的胸大肌对男性来说是一件很性感很有魅力的事情,那么到底该如何练习胸大肌是一件很重要也是你必须要知道的事情!全球健身女主2023-10-19 04:29:270000想保持靓丽的面容吗?想永葆青春吗?这4个瑜伽动作会帮到你
大S从小就特别爱美,尝试过各种方法,到了现在她已经40多了,但看起来还是非常的年轻,这对于很多女人来说都是非常的羡慕,哪有一个女人不想让自己的青春永葆呢?不想让自己看起来年轻一些呢?其实想要自己看起来年轻,可以通过提升自身的活力来使自己看起来面容年轻,同时还可以有效地减少皱纹,这也就是我们平常所说的瑜伽练习。全球健身女主2023-07-15 18:28:420000最强一字马攻略,2个招式只需7天,普通人也能轻松学会
一字马不仅可以展现优美的身姿还可以消除腿部的浮肿,另外还可以改善腿型。看抖音上有些小姐姐、小妹妹们,真的是很厉害啊,刷刷刷的几下,一字马都出来了,你是不是很羡慕啊,或者关个后备箱啊,有没有一下子好想吧骨头、韧带都扯一扯,希望自己也有这一技之长?你要知道,人越老,韧带越紧绷,人越懒,韧带也会收缩,不像那些学艺术、学体操的那么有柔韧度,更别说那些柔术了,简直可怕极了。全球健身女主2023-08-16 23:58:400000断碳水的真相你了解吗?赶紧停下来,教你正确减肥
导语:不知道大家有没有听到这样的说法:减脂期间一定要拒绝摄入碳水化合物。但不摄取碳水真的可以减脂吗?我有一个朋友每天饮食作息非常规律,坚持运动,可体重却迟迟不变。考虑了各方面的原因,才发现原来的真相是碳水化合物的摄入量不足导致的体内激素水平不稳定。如果大家也有类似的情况,就一定要往下看了。通过这篇文章你将了解到:1、断碳水给我们身体带来的危害2、如何有效地调整减脂期间的饮食?全球健身女主2023-06-22 22:41:550000运动后肌肉酸疼的真正原因,你真的知道吗?
不管怎么说,健身运动已经成为了一件很流行的事情,或者一件对于我们很多人来说,都需要进行的事情。但是即使如此,我们还是有很多人都很少去进行运动,或者说有很多人没有一个坚持健身运动的习惯。我们要知道的是,健身运动对于我们每个人来说,都是非常重要的。所以我们应该让自己去养成这么一个坚持健身运动的习惯,不仅仅为了让自己有个好身材,而且还让自己有个健康的身体。全球健身女主2023-11-06 15:58:050000