想要迷人腹肌,有氧和力量,缺一不可
导语:巧克力腹肌,人人都想要,那么如何练就完美的巧克力腹肌,成为人人都羡慕的健身男神呢?无需刻苦的训练,也无需漫长的等待,跟着这篇文章看下去,又酷又啥的巧克力腹肌男神,等你来练就。
(一)合适的体脂率
足够低的体脂,是出现巧克力腹肌的前提条件。只有当腹部的皮脂足够薄时,再加上强有力的腹部肌肉力量训练,才能够达到塑造完美腹肌的目的。那买什么样的运动可以有效,而且不掉肌肉的,减去体脂呢?这里推荐的有两种有氧方式。
1、Hiit高强度短间歇有氧运动
大家都知道长时间保持一种频率不变,强度不变的有氧运动,类似于长跑马拉松长泳等等,都会对我们的肌肉含量造成一定的损伤。这也就是为什么,马拉松运动员们的身材,不仅皮脂很低,而且肌肉也比较小。
而普通人在健身的时候,更希望达到的是既有足够低的皮脂,能凸显身材,还能拥有足够多足够强壮的体魄,这就对健身人群本身含有的肌肉量,有一定的要求。而Hiit,这种运动,就可以满足这两大需求。
那么,如何将有氧运动巧妙地转变为效率超高的hiit运动呢?
我们可以专门进行有氧操,或者将平常进行的有氧运动做一点小小的改变。例如在跑步的时候,进行一分钟急速快跑,然后休息30秒。如果是在跑道或操场上跑步,则可以弯道休息,直道冲刺。这样高强度结合低强度,交替循环进行有氧的方式,就会比匀速有氧,减掉更多的脂肪,还能保证机体的肌肉不被消耗。
(二)足够有力的腹部肌群
当体脂率合适之后,就要进行针对腹部肌群的塑造与锻炼。有健身习惯的人群,应该听说过这样一句话“瘦了的腹肌毫无意义”。这也就证明了,除了因为瘦而突显出的腹部肌肉轮廓外,强有力而外凸的腹肌,更具有魅力。周边不仅仅局限于男性,对于女生梦寐以求的马甲线,甚至是巧克力腹肌,也是同样的道理。
1、空中自行车
这个动作针对的是整个腹部肌群,需要练习者有一定的腹部力量基础。找到一张瑜伽垫,仰卧在垫上,双手自然放于两侧,保持身体的稳定。用腹部的力量发力后将腿抬起,就像是在骑自行车一样,双腿交替进行登车运动。此时双眼直视天花板,避免脖子太过用力,导致借力,双腿保持匀速的频率,脚尖微微向回勾,想象自己确实正在骑自行车一样。
2、俄罗斯转体
这个动作则更针对于侧腹部的锻炼,也就是腹外斜肌的打造。于是准备一张瑜伽垫,双腿弯曲坐于垫上,双手合十放于胸前,或者手持一个较小的瑜伽球,腹部发力,将双腿微微抬离垫子,使用腹部的力量转动身体,以腹部带动双肩运动。
此时目光要注视着双手,向左侧运动时,手碰触到左侧瑜伽垫即可,然后向另一侧运动。如果触碰不到或者难以稳定核心,可以尝试将腿放下,以减轻阻力,带腹部肌群力量得到提升后,在将腿抬起练习。
结语:好啦,看到这里有没有想要马上打开瑜伽垫,进行一番练习呢?漂亮的腹肌,人人都想要,但是不要一味的节食减肥,从而瘦出所谓的腹肌。我们需要采取的是科学且健康的减肥方式,通过流汗消耗来获得想要的身材,这样有力的体格才是真正的健康体格。祝大家都能获得梦寐以求的巧克力腹肌。
如何才能有高效的增肌效果?你需知道这3个要点
对于我们很多想要通过健身训练,去增肌增重的朋友来说,在健身训练以及生活中需要注意的问题还是比较多的。因为我们得要知道的是,如果我们没有去注意很多的细节问题的话,那么自己的增肌效果在一定程度上,很可能会比较差。那么我们该如何才能够获得较为高效的增肌效果呢?小编我接下来,就给大家介绍一下关于增肌的3个要点,希望能够帮助到想要增肌的朋友。一.训练时间在60分钟左右全球健身女主2023-11-14 05:58:390000那些天天跑步减肥的人都怎么样了?我说了你可别羡慕!
减肥这条路真的是很苦!其实这种苦不仅是身体上忍受的苦,也是心理上忍受的苦!我相信有许多人在减肥的时候肯定受到过别人的嘲笑,在别人眼里我们是无法减肥成功的!其实多年的肥胖确实让我们感觉很自卑!那时候我每天坚持跑步减肥时,我都偷偷背着人去跑,我不希望别人看到我跑步,我不希望别人嘲笑我肥胖的身影!全球健身女主2023-08-26 04:27:110001针对全身进行塑形,只需一组简单动作,让你塑造魔鬼身材
减脂从来只能全身进行,并没有局部的减脂,这一点我们说过很多次,但是还有很多的人不了解。也就是说,无论你想对身体哪个部位将脂肪减掉,都应该从全身着手,全身瘦下来了,相对应的部位脂肪也就减掉了。另外,在进行减肥瘦身的时候,必须要以健康和安全为前提,如果想要安全健康地进行减肥,那必定是要通过饮食控制和有氧运动来共同实现的,这种方式不仅能够让身体成功的瘦下来,同时也能够让身体更强健。全球健身女主2023-07-29 12:58:490000锻炼身体,选择有氧还是无氧运动?专业人士告诉你
导语:你了解关于运动知识吗?运动有分为有氧运动和无氧运动两种,不同的运动对身体有不同的好处以及坏处,学会根据自己的实际情况来选择锻炼,才能有效果但是很多人并不知道有氧运动和无氧运动它们的区别和作用在哪,所以今天就来揭晓两者的特点以及作用吧,感兴趣的朋友接着往下看哦。一、有氧运动1、什么是有氧运动全球健身女主2023-05-21 15:04:390000硬拉是练背的?还是练腿的?你知道真相吗?
硬拉这个训练动作,相信只要有一定健身经验,或者对健身有一定接触的朋友,应该都不是陌生的。或者说我们很多健身的人,都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作,在健身训练中实在是太重要了。毕竟在我们的健身三大项中,其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项,则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。接下来,我们要说的一个问题,那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作,还是练背的动作。全球健身女主2023-10-15 09:27:250000