瘦肚子的八大绝招,一起动起来吧!一起瘦瘦瘦!
导语:上班一族因为长期久坐,缺乏走动和锻炼,致使腹部出现了“游泳圈”,我们身体上最先胖的部位就是腹部,然而腹部的赘肉又特别顽固,而且腹部脂肪堆积过多会造成很多种疾病,例如:脂肪肝、糖尿病等。难道我们就自暴自弃吗?不!不!不!瘦腹部的方法有许多种,我们可以通过药物、食物、针灸等方法来瘦肚子,但是这些方法多半要忌口,很不方便。今天我来教大家五个瘦肚子的绝招,在家就能瘦,我们一起来动起来吧!让我们即刻拥有分明的腹肌,平坦的腹部。
动作一:剪刀腿
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动作要领:腹部用力,双腿呈30度、交叉上下摆动,每组40S,做️五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
动作二:空中脚踏车
动作要领:腰部背部紧贴地面,双腿抬高呈45度左右、做脚踏车的动作,每组40S,️做五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹肌
动作三:抬腿卷腹
动作要领:双手放到颈部后面,肩膀离地卷腹,小腿与地面平行,大腿与地面垂直,每组40S,做️五组即可。
级别:初级 主要肌肉群:腹直肌
动作四:卷腹转体
动作要领:双手放在耳后,保持下巴与颈部的夹角,腹部外侧发力转体,每组40S,做️五组即可。
级别:初级
主要肌肉群:腹直肌
动作五:卷腹拍击
动作要领:保持卷腹姿势,双手伸直掌心向下,手臂带动手拍击地面,一组40S,做️五组即可。
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
动作六:卷腹摸膝
动作要领:身体保持仰卧,双手放在大腿面上,用腹部力量带动上身,直到双手基本能摸到膝盖即可。起身时吸气,下落时呼气,千万不要憋气哦。
级别:中级
主要腹肌群:腹直肌
动作七:V字支撑转体
动作要领:腹部始终收紧,腰部保持挺直,抬起双脚身体保持稳定,腰部力量带动双肩转动将手伸出,腿脚错开向前延伸。
级别:中级
主要腹肌群:腹直肌
动作八:腹部拉伸
动作要领:身体呈俯卧状,手臂尽量伸直,腿部放松贴紧地面,上半身在双手撑地的情况下尽量向上仰,找到腹部拉伸的感觉。
级别:初级
主要肌肉群:腹直肌
当然,除了运动外饮食也很重要,合理搭配可以帮助我们更高效的减脂哦。早上起床后我们可以空腹喝一杯蜂蜜柠檬水,柠檬可以清热减肥,多吃西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜,少吃油腻的菜品,减少热量的摄入。
有句话说得好:臀部代表性感,腿部代表刻苦,肩部代表忍耐,背部代表坚持,那腹部代表的就是自律。从今天开始,我们一起消灭‘呼啦圈’,这几个动作可以帮助大家高效率、高质量更好的瘦、瘦、瘦!大家都学会了吗?千万不要只观望啦!一起动起来吧!
人生需要一点改变,穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的好身材
很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉,而这个线条感的定义我们不知道如何去选择,但是有一点可以确定的就是,我们一定会喜欢那种,穿上衣服显得很瘦,但脱下衣服又感觉很壮硕的样子,这种穿衣显瘦,脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态,因为不仅可以显示出自己的肌肉,但又不夸张。全球健身女主2023-10-11 01:27:530000介绍3种徒手训练工具,赶紧去尝试下吧,训练效果不错
简而言之,徒手健身是指一种利用体重作为锻炼阻力的方式。例如,当我们做引体向上时,我们需要抓住单杆,克服自己身体的重量,用我们的力量把下巴推过杆,算是完成一次引体向上。这时,我们使用的工具是单杠,但是我们是克服自身体重做功,所以这算是一种徒手健身,这是徒手健身的简单介绍,以下是是我用过的还算不错的徒手健身工具,大家可以尝试一下。1、门上单杠全球健身女主2023-11-17 00:28:050000学会这2个要点,就算是圆润的身材,也能够瘦成一道闪电
虽然说我们现在这个社会的物质生活是越来越丰富了,但是随之而来的,也有一些不太好的负面影响,就比如这样一个明显的负面影响,那就是有越来越多的朋友开始有了肥胖的问题,自己的身材开始变得越来越圆润了,身体中的脂肪开始堆积得越来越厚了,对此,小编我想和大家说的是,肥胖给我们带来的,不仅只是身材上的不好看,而且更会影响到身体健康。全球健身女主2023-06-22 22:18:350000作为男性,你怎么能没有胸肌呢?教你用弹力带轻松练大胸肌
对于男性来说,拥有胸肌是一件特别值得骄傲的事,毕竟,铁骨铮铮才是男儿本色,在此,我们对娘娘腔不加评价。今天,我想和大家聊一聊如何用简单的器材——弹力带来锻炼我们的胸部。首先,第一式,利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。全球健身女主2023-08-18 00:29:000000优化你的训练,组间的休息时间大比拼,哪种对你最有利?
大家好,当谈到如何去优化自己的训练计划,那会有许多的因素需要我们去考虑,该组间该休息多久是其中非常重要的因素之一,它也是常常被忽略的,优化你的训练,组间的休息时间大比拼,哪种对你最有利?其中一个比较极端的方式,就是组间尽可能休息最短的时间,以此来让自己流汗更多泵感更厉害,从而在该组训练后达到更多的满足感,而另外一个极端就是组间尽可能多休息,最终看着像是汗都没流似的。全球健身女主2023-08-22 23:10:050000