长时间健身如何增肌?除了训练方法,营养的补充也很重要
导语:现在的女孩子都在以‘瘦’为美,但是对于我们男生来说,瘦了的确不太好看,我们男生都以‘壮’来撑起自身的颜值。因为瘦对于我们男生来说让别人感觉我们瘦弱不堪,另外一方面自身的身体健康也是非常容易受影响。那么我们应该如何快速的增肌呢?大家都知道要好好训练,但是其实除了训练之外营养也是必不可少的成分。
一、补充营养
其实在健身圈中始终流传着一句这样的话,肌肉的大小不是取决于你训练的强度,而是取决于你的日常饮食,所以说肌肉是吃出来的。这也就说明了饮食对于健身爱好者们的重要性,大家想要快速增肌就必须要遵守一个少食多餐的原则,在食物中尽可能多吃含有蛋白质和碳水成分高的食物,比如说:香蕉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉等这些食物都是些不错的选择。当然了,大家也不光只顾着吃这些食物就能有增肌的效果,也要适当的配合一定的训练强度,不然我们变的不是壮,而是胖了!
二、掌握正确的训练方法
不同的训练方法对于我们肌肉的刺激也是不同的,训练方法多种多样从而锻炼自身的肌肉也是不同的,当我们使用小轻的训练器械是锻炼的是我们的肌肉耐力程度,而当使用大器械训练时则是锻炼我们肌肉的维度,所以这么说来正确的训练方法也是至关重要的!
1、负荷尽可能大一些
前一段文字咱们也都说到大器械和小器械对于训练者的锻炼程度了,如果你一直使用小器械锻炼的话,那么想必你肌肉的耐力一定非常出众,但是达不到那种大块肌肉的形成,只有经过大器械的训练你的肌肉会慢慢增大起来。那么怎样才可以算大负荷呢?其实很简单,在你自身力量最大化的前提下保证这个动作姿势标准就行,也就是说不要盲目去追求数量大小,只要把每个动作做标准就行。
2、间歇时间长一些
有些健身者会严格要求自己对这个动作要做几组一组几个,这种方法提倡,但是在间歇时也要保证肌肉有个放松的状态,不要一个动作做完为止,这样的话对于肌肉和关节会起到一个很大的伤害,所以一般建议一组动作做完时休息30S左右的时间。因为我们肌肉也需要恢复,在这个恢复的过程中肌肉才会慢慢的长,如果你天天高强度的训练,身体的疲劳感一直不断的累积,那么关节和肌肉的损伤就理你不远了。
3、进行有氧运动
在进行高强度肌肉维度的训练前,我们应该适当进行一段时间的有氧运动,在跑步机上跑半个小时是个非常好的选择,因为跑步这项运动是对你全身肌肉组织热身,保障让我们在接下来高强度训练中肌肉不会发伸痉挛现象。
结语:如何快速增肌?想必大家看了以上的文章都有所了解吧,但其实补充营养是关键,正确的训练方法是重点。当然想成为肌肉猛男还是得靠自身的坚持,只有自身坚持下来,肌肉猛男的称号才属于你!
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