掌握这样的方法,有助于赛后恢复,不再疲劳!
导语:专业的跑步者不仅懂得怎样跑步,更加可贵的是他们懂得如何然后恢复。跑步或者马拉松的过程中,是一种痛并快乐的体验。我们很多人在跑完马拉松后会感到极度疲劳和肌肉酸痛,因为马拉松的极限度不亚于其他极限运动。马拉松赛后恢复方法多样化,但是,只有掌握科学的赛后恢复法,我们才有可能满血复活。今天,小编就跟大家来聊聊马拉松赛后恢复的那些事儿。
一、赛后我们身体会出现什么状况?
1、肌肉酸痛和疲劳
马拉松过后,我们的身体就像“榨干”了一样,随时随地都可能脱水。肌肉酸痛和疲劳是最常见的跑后拉伸现象。而小腿肌肉在马拉松后产生了炎症和坏死,这样的情况需要14天来恢复。因此,我们在进行完一项极限的马拉松后,不要急于参加下一场,及时为我们的身体停留,充分休息。
2、细胞损伤和免疫力下降
进行完一项极限的马拉松运动后,我们的细胞会出现损伤状态。这是因为我们机体的氧化应激大大增加,这时我们需要1至2周的恢复时间。马拉松过后,我们会发现我们的身体免疫力有所下降,这是因为我们身体的免疫功能在参加过量的运动后会有所逃避,这时我们不应该忽视身体的状况,感冒和病毒感染的几率也有所上升。
二、赛后我们应如何恢复身体呢?
1、按摩法
马拉松过后,我们身体的肌肉非常紧绷。这时候,我们在得到一定的休息过后,要对腿部肌肉进行按摩。按摩,对于我们新陈代谢和血液循环都有一定的作用。尤其是对肌肉的放松!
2、压缩装备的准备
跑步过程中,我们穿压缩装备是为了避免受伤和肌肉损伤。马拉松过后我们穿压缩装备,能够增加血液流动。在没有压缩装备的条件下,我们可以采取高抬腿的动作来代替压缩装备。
3、沐浴法
许多人会在压力大的时候选择进行沐浴来缓解放松,这是因为水压洒在我们身体上时,我们的细胞能够充分的跟随血液进行全身流动。从而我们的身体可以得到一定的放松!如果有机会,我们也可以采取冰浴的方法来进行缓解肌肉酸痛。进行冰浴时,时间不宜过长,最好掌握在5至10分钟以内。冰浴消肿是很多人在缓解肌肉疼痛时更多的一个选择。
4、保持充足的睡眠
充足的睡眠是我们缓解压力的一个方法之一,同时也是我们运动后最好的恢复方法。但我们在进行睡眠时 我们的肌肉组织会重新的生长和恢复。尤其是我们在进行一项极限的运动后,一个充足的睡眠,对我们身体机能来说是一个很好的馈赠。
5、补水
水是我们身体机能必备的元素之一。但我们进行完马拉松运动后,补水是不可或缺的环节之一。充足的水分可以加快我们的新陈代谢,保证我们身体能有充足的水分吸收。
结语:跑步,每个人都会跑。马拉松,也可以经过训练掌握一定的经验。但是赛后恢复并不是每个人都能懂,赛前赛中很重要,赛后恢复更加重要。聪明的人不只懂得跑步,还懂得怎样进行赛后恢复,能让自己满血复活。
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