锻炼完胸肌之后肌肉酸痛,如何缓解?请留意
导语:锻炼出有型的胸肌是很多型男健身的目标,但是在实际的健身过程中,会有许多的人会忽略锻炼完之后的拉伸,导致肌肉长期处于疲劳的状态,之后影响了胸型肌肉线条的打造,所以说锻炼完胸肌之后的拉伸运动也是非常重要的,今天我们就来谈论拉伸这项运动。
一、拉伸胸肌的动作要领
动作一:侧站拉伸胸肌
训练者面对墙体侧站,里侧肩(手掌)按住墙面,手掌掌心朝下,运动时双腿成弓步身体向前,肩关节向下旋转,最大化的拉伸胸肌,建议保持姿势30——60秒,然后换手进行,此动作可以很有效的缓解胸部的酸痛感
动作二:直立拉伸胸肌
训练者保持站姿,双腿张开以保持一个很好的稳定性,两手自然向后伸展双手呈十指紧扣的方式,双手掌心朝外,腹部收紧,头部微微向下看,然后两手手臂往上抬,锻炼者能明显感觉到自己的肱三头肌在收缩胸肌也在随之收紧,建议锻炼者保持这种拉伸方式3-5分钟
二、胸肌拉伸应该注意哪些问题
在拉伸时训练者们也要注意以下几点问题。
1、拉伸的强度要适度
有的人会以为拉伸要拉到有疼痛感才有效,其实这样的想法有一定的误解,我们的韧带就像是橡皮筋一样,拉长后会自动收缩,但是用力过猛会断掉,这样就会造成肌肉拉伤
2、气温很关键
气温较低时最好不要进行过大的拉伸,肌肉会紧张收缩,当在这种状态下进行过大拉伸的话,不仅不能缓解肌肉的酸痛感,甚至有可能会造成肌肉撕裂损伤
3、静态拉伸也很重要
在运动过后也可以进行静态拉伸动作,这样可以使紧张的肌肉恢复张力、耐力和弹性,从而缓解肌肉酸痛感。在拉伸的过程中要正确配合正确的呼吸方法,拉伸钱吸气,拉伸时呼气
4、和训练相结合
训练时只是契机,真正的肌肉生长是在你休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉,让它更型更大更强
拉伸这项重要的运动是在体能结束后的关键环节,可以放松肌肉,使肌肉没有酸痛感,还可以增加自身的柔韧程度、降低在锻炼时受伤的风险。所以说拉伸这项运动是必不可少的,它关乎的是训练者自身的健康,拉伸也是要根据自身的运动量大小来做的,运动量小的话通常在5-10分钟就行、但运动量大的话最好在15分钟以上
这些锻炼胸肌的训练注意事项你们学会了吗,想要锻炼出一个完美的胸肌线条和形状,光靠猛练是不行的,更要注意科学和练习的相辅相成才能做到!
结语:胸肌拉伸的好处与坏处想必大家应该有个很清楚的了解,其实我们要根据自己的拉伸习惯选择自己认为合适有效的拉伸方式,不要为了锻炼胸肌而去疏忽了拉伸,当然拉伸的注意事项我们也要牢记,这样才会让拉伸起到作用,好了快去健身房实践起来吧~
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