臀部又塌又扁真难看?3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌,打造完美翘臀
导语:个子很高,但是身材却一点都不匀称,穿衣像五五分的身材,你有没有想过是臀部拖了后腿呢?脂肪过剩的臀部,大却不圆润,还向两侧塌,腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水,穿衣上造成的视觉效果,就是穿什么都难看,今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机,打造完美翘臀!
一、了解臀部类型
臀部的类型大致分为四种,圆形、方形、三角形、蜜桃形,这四种当中,最完美的无疑是蜜桃臀,饱满圆润,如果不幸是其他的三种,那么你需要加紧锻炼起来了。
二、造成臀部不完美三个原因
1、久坐
工作性质每个人都是不同的,办公室的白领基本是久坐,而服务业的员工是久站,但是不管是久坐和久站都会造成臀部下垂。久坐的人新陈代谢比较慢,脂肪易在腹部、腿部、臀部堆积。衰老的部分原因是因为地心引力的缘故,久站面临的地心引力更强,长时间下,臀部也就不可避免地会下垂。
2、臀中肌无力
臀中肌无力,有些人是天生的,而有些人是后天的,臀中肌无力会让臀部的两边往里面凹陷,整体看起来扁平、变形,外观上的难看是其一,其二若不及时地进行矫正,会降低骨盆的稳定性。
3、熬夜,吃垃圾食品等
这些做法,会让我们的身体变得越来越糟糕,新陈代谢变慢也是我们身体发出的求救信号,它也会体现在我们的身体上,肚腩变得明显,臀部越来越塌。
三、3个瑜伽动作重塑臀中肌
1、桥式
随着年龄的增长,更年期不知不觉到了,脾气变得暴躁,练瑜伽能舒缓一定的压力,平静大脑。
动作解析:第一步:平躺在瑜伽垫上,弯曲我们的膝盖靠近臀部位置,第二步:手掌掌心贴在瑜伽垫上,第三步:在吸气的时候,双脚的内侧发力,让臀和背按顺序离开瑜伽垫,第六步:维持5到8个呼吸后,退出这个体式。
2、单腿桥式
含胸驼背会让整个人看上去特别地颓废,且没有任何的气场,这个体式主要是预防含胸驼背,加强臀中肌,家里有含胸驼背的小孩,一定要多练练这个动作。
动作解析:这个体式跟桥式有点像,继桥式后,左腿伸直,借助右脚内侧的力量让臀部、背部离开地面,做三到四组后,换另一边腿练习。
3、虎式
长时间的久坐又缺乏一定的运动,消化系统也会出现问题,这个体式不但可以帮助我们练臀,还可以增强消化功能,改善久坐引发的便秘情况。
动作解析:第一步:我们先四肢着地,双肩要在手腕的正上方,胯部在膝盖的正上方,正确的姿势才能收获效果,第二步:吸气将尾骨向上方提,左手五指张开支撑在地面上,右手平行向前伸,右脚同步向后平伸,第三步:维持5到8个呼吸间换另外一边操作。
结束语:衣柜中的衣服已经塞得满满当当,却找不到一件心仪的衣服,身材好的人,套个麻袋都时尚,现在开始不用再羡慕别人的好身材了,这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧!控制饮食,坚持锻炼,总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦!
在腹部训练当中,卷腹和反向卷腹,都有什么特点?
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