每天一个动作,锻炼的王牌动作,你认真学了吗?
每天一个动作,今日深蹲,你认真学了吗?“没有深蹲的健身界是不完整的”深蹲可谓是健身界的经典动作了。深蹲不仅锻炼人的腿部肌肉,而且考验人体的全身力量。从对深蹲的理解,不仅可以体现一个人的健身水平,而且可以体现一个人的专业程度。
因此,深蹲是对无论健身新手,还是健身老手,都必须了解的一个动作,深蹲在健身中的地位也是十分重要的,掌握深蹲对每个健身同志来说都十分必要,那么,今天我们便来聊聊深蹲,每天一个动作,今天我们来讲讲——深蹲,你认真学了吗?
一、动作要领
深蹲动作看似易学,其实深蹲却具有较高的危险性,深蹲存在许多注意事项,在健身的过程中,我们应格外注意,避免健身不当导致的身体伤害,接下来我们先来讲讲深蹲的动作要领。
1、双腿微微分开,稍微比肩宽,脚尖朝外。
2、挺直背部,收紧腹部,双手交叉背在脑后或者双手平放身前。
3、保持脊椎笔直,利用臀部发力,重心保持在足底。
4、膝盖保持与足尖一致,稳定下身,深蹲幅度可根据自身情况调节。
5、控制呼吸频率,找到训练节奏,深蹲节奏不宜多快,稳中有序。
二、注意事项
由于深蹲存在危险性,因此,深度揭晓深蹲的注意事项便必不可少。学会了深蹲,那么这几个地方,你做对了吗?深蹲必须注意的几个地方。
1、半蹲or全蹲?从专业程度来说,建议新手在深蹲过程中选择全蹲练习,半蹲比深蹲来说对健身水平要求更高,半蹲比深蹲对膝关节的压力更大。
2、深蹲核心在于收紧腹部,一定要记得收紧腹部以及顶髋,这样才能更好的锻炼腹部及臀部。
3、保护自己,深蹲对膝盖、腰部的伤害都是比较大的,从健身整体来考虑,不建议深蹲占健身强度过大,控制每天做一到两组深蹲即可,少而精,安全第一。
三、深蹲好处
深蹲作为健身界的王牌动作自然都它无可替代的优点、好处,那么,这几个深蹲好处,你知道了吗?
1、健美
作为黄金动作,深蹲对腿臀的锻炼是无可替代的,无深蹲不翘臀,深蹲再健美身材路上是必须的。
2、消耗体内脂肪
深蹲不仅可以帮助大腿肌肉训练,而且能调动全身肌肉参与训练,也就是说深蹲是全身运动的动作,能够更好的消耗体内脂肪、糖分。
3、促进激素分泌
深蹲能刺激睾丸激素和生长激素的分泌,是男性必练的健身动作。
结语:作为健身运动里的种子选手,健身路上怎么能少了深蹲,具备危险性与实用性运动的深蹲,你认真学了吗?掌握深蹲,才能帮助你更好健身,掌握深蹲的动作要领,注意深蹲的注意事项,明白深蹲的优点,深度了解深蹲,深度掌握深蹲,帮助你更好的健身。今日动作——深蹲,你学会了吗?
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