全民健身,简单易学的四个动作,赶快学起来!
练出肌肉练出小蛮腰,想要完美身材,看这里!健身这条大道上,抱着不同的目标,健身方式选择也因人各异。对于想要减脂的,坚持有氧运动,加强有氧运动;对于想要塑形的,坚持有氧运动的同时多多锻炼无氧运动。接下来,小编给大家推荐几个经典的塑形无氧运动。
一 、深蹲
深蹲可以算是健身届公认的经典动作,深蹲锻炼全身力量特别对于腿部、臀部等。首先,双腿微微分开,比肩稍宽,双脚脚尖微微向外张开,挺胸收腹,收紧腹部,背部挺直,臀部绷紧,尽量将重心放低,膝盖始终保持稳定,深蹲幅度在稳定的前提下越下越好。调整呼吸,控制节奏,找到良好适合的肌肉本体感觉,重复动作十五分钟左右,休息一下,调整呼吸节奏,感受健身效果,逐步尝试完善,直至找到适合自己的感觉。
二 、杠铃
杠铃可根据自身承受能力以及健身程度来选择适合自身的健身强度,杠铃重量。杠铃也可以与深蹲结合,更好的锻炼身体个个部位,塑造完美身材比例。杠铃首先十分考验手臂的稳定,首先微微分开双腿比肩稍宽,双手正握杠铃,与肩同宽,将杠铃放在三角肌、锁骨处附近,挺直背部,收紧腹部,深吸一口气,将气憋在胸腔,手肘向上向前高抬,也可以负重下蹲,结合深蹲的健身要领。
三 、卷腹
首先,平躺在瑜伽垫上,身体放松自然伸直,腿部微微向上弯曲,手臂交叉,背在脑后,深呼吸利用腹部发力起身,运动过程中手不要发力,充分利用腹部发力,起身只需要背部弯曲即可。卷腹又被称为半仰卧起坐,卷腹不要求背部完全抬起,只需要半弯曲背部即可,健身强度低,安全效果高。调整呼吸节奏,控制卷腹速度,注意起身后下趟时脖子、头部等不要接触瑜伽垫,这样更安全,避免脖子发力受伤
四 、引体向上
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,所谓:"新手练胸,老手练背",健身路上,机体的每个部位都要得到锻炼才能更好的发展,否则锻炼差的部位不仅得不到发展,还会影响发展充分的部位,因此,充分发现才是健身王道。
背部肌肉经常会被人遗忘锻炼,引体向上不仅简单易学,而且十分有利于锻炼肌肉。引体向上要求简单,首先充分热身后,双手与肩同宽,握住单杠,利用手臂肌肉,双手拉起全身,直至下巴到达单杠,保持手肘弯曲,坚持一会,然后重复该动作,一组十五个左右引体向上,适当休息,控制频率,这样才能更好达到锻炼效果。
简单易学又十分有用的锻炼肌肉的经典动作,你学会了吗?深蹲杠铃卷腹引体向上,四大经典动作帮助你练出肌肉,练出小蛮腰,帮助你拥有完美身材,你还不试试吗?这四个动作你学会了吗?
减肥很难?除了控制饮食,要如何搭配运动?
导语:如何减肥?相信这个问题困扰了无数人。毕竟体重上升非常容易,但是想要它下降,那又是难如登天。但是大家也不要愁苦,其实减肥还是很简单的,只要你按照小编的方法去做,懒人也一样能够瘦下来。首先来说,想要快速减肥,那么我们就要找到正确的方法。如果大家单纯的依靠什么减肥药、茶等物品,可能在短时间内有效,但是不可能让你真正瘦下来。想要快速减肥,继续向下看吧。1、不节食,但改变饮食全球健身女主2023-06-07 19:59:170000冬季到了,还在因容易变肥胖而烦恼?现在就教给你怎么减脂
冬季对于很多爱漂亮的女生来说是一个非常头痛的季节,因为在冬季我们的身体最容易储存脂肪。这主要是因为在冬季我们只愿意待在温暖的房间里不愿意外出运动,而且在冬天我们的身体也需要比较多的热量来保证我们的体温,我们在冬天吃的也比较多。全球健身女主2023-12-07 08:59:430000练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉
大家好,虽然说夏天就快要过去了,但是对腹部的锻炼还是不能松懈的,不管是已经练的小有成就,还是几乎没有改变,将这个部位的训练做下去,是绝对没错的,那么下面要说的是练腹肌不能少的登山跑,这样做才能真正刺激到目标肌肉我们常见的锻炼腹部的动作,像是卷腹或是仰卧起等等,大多是躺在地面或是垫子上去完成的,而类似于登山跑之类的动作,还是比较少见到使用的,那为什么就不去做呢?是因为效果不好吗?全球健身女主2023-09-03 02:59:110000送你一套瘦背动作,夏季练出纤细美背无压力,展示迷人身姿
夏季是女生们秀出身材的好时节,各式各样的华丽衣裳应该从箱子底翻出来,美滋滋的穿在身上,大胆秀出女性性感迷人的一面。倘若背部赘肉肆意横生,显得虎背熊腰毫无美感,好看的衣服和自己的身材也不相匹配,反倒会让自身的形象大打折扣。全球健身女主2023-09-02 10:30:3200005分钟的低强度有氧运动,让心跳加快,燃烧你的脂肪
这次是五分钟的低强度的有氧运动,这次的训练只会用低强度的徒手训练动作,不会有跑步和跳跃的动作,只会维持在低强度的状态,来让心跳速度加快,借此减少你的脂肪,增加热量的消耗,你不需要任何器材,只需要一点活动的空间,我们不会做暖身和缓和运动,如果你需要的话自己做,我们要开始训练了全球健身女主2023-08-14 13:58:120000