不要小瞧弹力绳,练完这些动作,你会从中感受到它的魅力
导语:在健身房中,我们经常被那些固定器械吸引着眼球,故而驱使你走进它们,而对于那些被丢弃在角落里的器械连看都不看,其实这些不起眼的器械作用也是蛮大的,不信就让我们走进弹力绳的世界,看这样的一根小小弹力绳是如何虐遍你的全身。
一、用弹力绳健身的好处表现在哪些方面
1、弹力绳锻炼充满趣味性
弹力绳的多变性,可以很好的让训练者根据自己的爱好进行调节,可以放在身后进行水平方向的锻炼,也可以固定进行水平拉或者侧拉,虽然它和哑铃一样使用起来比较方便,但是它的运动模式要比哑铃更加丰富,极大的激起训练者的兴趣。
2、弹力绳的抗阻力角度不受限制
因为弹力绳的训练比较灵活,不像固定器械那样死板,只能单纯的从一个角度给身体阻力,锻炼的肌群也是微乎及微,它教师和各种动作的组合训练,同时也会给身体很大的爆发力,让训练者多角度感受弹力绳带给身体的刺激。
3、弹力绳在锻炼中遵循肌肉群发力的规律
大家在锻炼中,能够随着弹力绳的阻力大小,身上的肌肉就会出现增大或者减弱收缩力度,让肌肉在很长的时间内持续发力,这点对于全身肌肉的锻炼是非常有帮助的,弹力绳主要靠抗阻力,进行对肌肉耐力的锻炼,更能很好的启动肌肉的爆发力。
二、如何用弹力绳锻炼全身肌肉
动作一:弹力绳锻炼腿部(3*20-30次)
动作二:弹力绳锻炼臀部和核心(3*20-30次)
动作三:弹力绳练背(3*20-30次)
动作四:弹力绳练胸(3*20-30次)
动作五:弹力绳练腹(3*20-30次)
动作六:弹力绳练肩(3*20-30次)
动作七:弹力绳练手臂(3*20-30次)
三、使用弹力绳健身应该注意哪些事项
1、在使用前,首先检查弹力绳是否有破损的现象,一根弹力绳使用的寿命顶多在1-2个月,我们在使用弹力绳的时候,需要不要佩戴任何首饰或者留有长指甲,如果训练者对橡胶过敏,建议选择不含橡胶的弹力绳。
2、我们在抓握弹力绳的时候,切记不要缠得太紧,不要影响身体的血液循环,建议环绕手掌一圈,如果弹力绳很长,可以多缠绕几圈。
3、当我们把弹力绳固定的时候,建议固定物要稳定,不能出现移动的现象,并且要固定牢靠,避免弹力绳回弹或者松脱造成身体受伤。
4、在使用弹力绳的时候,我们动作不要过快,借着弹力绳的回弹力恢复到原点,这样锻炼效果方可明显。
5、选择弹力绳的时候,要根据自己的实际情况,抗阻力不要过大或者过小,抗阻力过大会使锻炼者体前进入疲劳,不能预期的完成锻炼计划;抗阻力过小,对于肌肉的刺激也会降低,锻炼效果也不会明显。
结语:通过以上的介绍,大家对于这样一根小小的弹力绳,是否要刮目相看了,大家利用碎片时间不妨进行以上动作的练习,但是需要每个动作之间进行10秒的休息,这样锻炼起来才有效率。
各国健美选手齐聚三亚 参加健美先生比基尼小姐赛
今天对很多健身爱好者而言是个大好的日子,各种精美健身大片、健身视频在健身社群疯转,2016第六届三亚国际沙滩健美先生比基尼小姐大赛在今天已经拉开帷幕本次比赛齐聚各国健美选手,吸引全国各地500名精英健身教练,参赛队员有来自中国、美国、韩国、俄罗斯、乌克兰、西非塞拉利昂、中华台北、香港、澳门、乌克兰、日本、匈牙利、挪威,现场热闹非凡全球健身女主2023-09-22 03:28:570000在无人帮助的情况下,一个人健身,怎样才能突破深蹲重量?
导语:虽然健身是一个人的事情,但是一定程度上他也是两个人的事情,为什么这么说呢,一个人健身的时候有很多力量做起来是有一定困难的,在没有他人的辅助之下,想要突破某项训练动作的重量。就需要采取一些技巧,甚至有的人很长时间都无法突破。全球健身女主2023-05-19 21:29:480000世界上最危险的训练动作,都在做的直立划船,真的要继续?
今天要说的是大家比较熟悉的训练动作:直立划船。为什么要聊这个动作呢?因为在我看来它真的很糟糕。首先,我不会对任何训练动作有偏见,我会非常客观的检视,并且告诉大家为什么这个训练方式不好。有的人会说,可以稍微调整一下,改善这个动作就好了,但并不是这样的,所以我要具体的解释给大家看,让大家能用正确的方式来训练,而且能够了解其中的原因。全球健身女主2023-10-22 07:58:030000夏天不可怕,做完这些动作,让你一年四季都想过夏天
夏天虽然快要过去了,但是过完冬天之后,下一个夏天还会来,在这个夏天你的手臂还是保持着松松垮垮的状态,那么在下一个夏天的时候,你可千万要改变这样的状态了!相信很多朋友都觉得纤细有力的手臂是非常好看的,不光好看而且会大大提高我们整个身形的美观度。但是很多朋友又做不了俯卧撑,平板支撑之类的训练动作,那么今天我们就主要来和大家说一下,让你轻松的瘦下你的手臂。全球健身女主2023-11-13 21:44:5000004个方法,帮你提高减脂效果,送给正在减脂的你
通常情况下,锻炼效率往往决定了减肥的成功与否。因此一个适合自己的健身方法显得尤为重要。下面将给各位小伙伴介绍4个方法来帮助正在减肥的你提高减脂效率。虽然这4个方法看似平淡无奇,但我相信经过各位小伙伴的亲身实践之后,能够显著的提高减脂效果。1.步速稳健全球健身女主2023-07-22 07:27:260000