不要慌

现在这个社会确实提倡全民跑步，全民运动，提出这种运动的初心当然是好的，我们国民的身体素质确实能因为跑步，能因为锻炼而得到不断地提高！但是有一些时候也出现事与愿违的情况，有些人确实在积极努力的跑步，积极努力的运动，但是有不少人在跑步一段时间后却出现了身体不健康的问题，他们出现了膝盖疼痛的问题！

在我们的生活中，在做很多事情的时候，一开始也许会比较顺利，然后进行了一段时间以后，就会遇到一个比较艰难的时期，或者是一个不进步的时期，这个时期一般被称为瓶颈期。同样，在我们的减肥过程中，特别是自己的跑步减肥中，也是会遇到瓶颈期的，如果大家遇到了，就需要注意了。所谓的跑步减肥的瓶颈期，指的就是刚开始进行减肥的时候，减得会比较有效果，但是过了两个月以后，再很难有减肥效果了，甚至还会开始反弹。

跑步确实也要讲究速度，也要讲究距离，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征，事实上也的确如此，跑得快确实说明你跑步的水平比别人高，谁都想越跑越快！有的人就非常苦恼，每天训练，每天跑步，结果自己的速度就是无法提升！很多人都找不到原因，也找不到解决的方法，跑步那么长时间了，速度还是一点都没有增长！

肩部肌肉力量对于经常健身的人来说有着十分关键的影响，肩部肌肉作为上半身的枢纽位置，或多或少都会参与手臂、背部等其他的训练之中，如果不对肩部力量进行强化，是极有可能加大肌肉受伤的风险，为了人身安全考虑，应该抓紧对肩部肌肉力量的强化训练。

大家好，很多人在锻炼胸大肌的时候，会出现一个让人费解的问题，就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下，手臂却会非常的酸胀，甚至影响到训练让你误以为练到位了，胸大肌的训练中手臂却先力竭了？不要慌，教你怎样调整首先我们要有这样一个概念，在我们胸大肌的训练之中，当然应该是以胸大肌为主导地位，而其它部分，例如手臂和肩部的肌肉，则是辅助我们来完成动作的，这就是所谓的主次分明。

其实健身这件事真的是说起来容易做起来难，有很多人都想去健身，但是迟迟没有勇气迈出那一步，或者是已经在健身的朋友，但是他们却没有掌握正确的方法！有的人在健身一段时间后不是身体伤到了就是效果不明显，于是很多人就开始怀疑自己的努力，开始产生一种不自信的感觉，甚至有一些人直接就中途放弃了健身！

其实那些在健身房运动，体型比较胖的人还是蛮辛苦的。因为他们想要减肥，就必须戒掉自己热爱的零食，每天都会受到低热量的困扰，并且还担心训练过度的话就会让仅剩不多的肌肉消失。但是不管我们如何看待，减脂期出现肌肉流失已经不可避免，我们只能默默面对它。