胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整
大家好,很多人在锻炼胸大肌的时候,会出现一个让人费解的问题,就是胸部的肌肉并没有力竭的情况下,手臂却会非常的酸胀,甚至影响到训练让你误以为练到位了,胸大肌的训练中手臂却先力竭了?不要慌,教你怎样调整
首先我们要有这样一个概念,在我们胸大肌的训练之中,当然应该是以胸大肌为主导地位,而其它部分,例如手臂和肩部的肌肉,则是辅助我们来完成动作的,这就是所谓的主次分明。
没有人不想要让人惊叹的胸围,所以大家往往被这种急切的心理所主导,而忽略了动作中那些重要的东西,能够让你得到成长的,必定会有一定的风险,所以我们是在和身体做一场对抗。
不管是在卧推还是夹胸的过程中,我们都会遇到手臂参与发力过多的情况,最后所带来的就是手臂先酸胀起来,而胸大肌似乎没什么感觉,那么是时候要做出改变了,不能让自己的训练被吞噬掉。
这个问题究其原因,还是动作姿势不到位的因素,我们一直都在强调要做规范的动作,这样做的好处就是可以帮助你,刺激到训练的目标肌肉,而不是说能让你推起多大的重量或是怎样。
那么对于卧推这个动作来说,我们大家都知道在肱三头的训练当中,有一个很棒的动作就是杠铃窄距卧推,当我们将杠铃杆握的很窄的时候,就能够很好的刺激到三头的部分,那么在胸大肌的训练中就容易做成这样。
尽管你认为自己握的是正常的握距,但是依旧会让三头过多的参与进来,从而很容易使你的手臂先力竭,尤其是当握距不理想的时候,小臂要想将杠铃稳定的话,是会花费很多精力的。
那么我们首先要做出的调整,就是在握器械的时候,采用一点五倍肩宽的握法,这样你的肘关节才能打开,不至于成一个内夹角,那么此时就是以胸大肌为主导的动作,不管是什么器械都是如此。
还有一个很重要的衡量标准,就是你的肘关节打开的角度,我们在做推的动作时,不只是要重视大臂和身体的角度,小臂与大臂之间的夹角也是很重要的,一般胸大肌拉伸时这个角度是九十度,而推的越高越远,这个角度就越大。
那么当你发现自己的肘关节夹角,小于九十度的时候,就需要考虑是否肱三参与过多了,而我们正确的做法是胸大肌为主,而肱三为辅助部位来完成动作,这二者的关系要处理恰当。
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