脂肪过多太烦恼?用对练习动作,让你持续燃脂一整天
在进行减肥的过程当中,有些人会要求在最短的时间内得到最快速度的减脂,有这种想法说明我们不满足于现状,想要快速的实现某种目的,所以说这样想是没有错的,但是如果太过于求成,从而选择了不符合实际的目标和采取错误的方法,这就是错误的。所以在减肥进行的过程当中,选择饮食控制是正确的,但如果选择用节食来进行减脂,这就是错误的,选择进行运动来减脂是正确的,但如果想要进行过度的运动就是错误的。

我们之前也说过,减肥是要建立在健康和安全的基础之上来进行的,并且减肥是在一个相对合理的速度之下进行的,如果速度太快,要么效果不好,要么就会对身体有损伤。因为减肥之路是没有捷径的,我们需要做的就是在营养均衡的前提之下进行合理的饮食搭配,然后再通过进行运动来让脂肪减掉。当然运动的方式有很多种,要选择适合自己的,并且效果最好的,速度相对来说更快一些的。
而今对于我们当下生活和工作的节奏都偏快,没有过多的时间进行安排,如果我们能选择一种用时更短,效果更好的运动方式,也能够给我们节省很多的时间。而且这种运动方式不仅能够让我们在进行运动时消耗掉更高的热量,同时还能在我们运动结束以后进行持续的燃脂,让脂肪持续燃烧一整天。除了这些以外,进行时间更短的运动,还能让肌肉尽可能的少的进行流失,因此不会让基础代谢变低来影响到减肥的成果。

还有一点就是,我们可以通过对动作进行不同强度的变化来让身体避免处于某一种运动动作的瓶颈期,而且这些动作不需要利用专门的器械来进行,所以不需要专门跑到健身房进行运动。接下来就为大家介绍这一种运动其中的几种,需要注意的是,在动作进行中,尽可能的把每一个动作都完成到标准,如果自己的能力达不到,可以进行调整。
动作一:勾腿跳

保持自然的站立状态,抬头挺胸,收腹,双手伸直置于臀部后方相互叠放,双腿快速的向后进行交替勾腿,每一次都要让脚跟触碰到自己的手面,动作进行之中,要让身体尽可能的保持稳定,动作要持续连贯,进行20次。
动作二:开合跳

保持自然站立,抬头,挺胸,双臂自然垂放在身体两边,双腿同时向外跳开,双臂向上方伸直,举过头顶。之后再将双腿向内跳回,同时,将双臂恢复到自然垂放身体两侧的位置,身体的上肢部位始终保持稳定,进行15次。
动作三:登山跑

俯卧,将双臂置于肩膀下方的位置伸直,用手掌撑住地面,用来支撑身体。双腿向后方伸直,用脚尖撑住地面,将腰背部挺直,腹部要收紧,让身体尽可能的保持稳定。双腿要向前进行快速的提膝,双腿要交替连贯的进行,进行15次。
动作四:高抬腿
将头部抬起,将胸部挺起,腹部要收紧,保持一个自然站立的状态,双臂屈肘置于身体的两边,用脚掌进行发力,双腿轮流快速的向上方进行提膝抬腿,将大腿抬至与地面平行为止,双臂要跟随腿部的运动进行自然的摆臂,动作进行当中,上肢身体尽可能的保持稳定,不要摇晃,脚掌落地时要注意缓冲,进行15次。
以上几个动作我们应该都比较熟悉,因为有些是在我们上学的时候,体育课上都进行过。虽说动作比较简单,但是也要把动作尽可能的做到位,这样才能够发挥它的效果。每个动作之间要做休息,休息时间大概为30秒左右,每次进行3组,大概十分钟即可。脂肪过多太烦恼?用对4个动作,让你持续燃脂一整天。
丰臀怕粗腿,不丰?“臀”不美,蜜桃臀是怎样炼成的?
为什么练臀?练臀有什么好处?到底怎样练臀?练臀腿会不会跟着变粗?相信初步练蜜桃臀的小姐姐多少都有这样的疑问。小编认为,没有理论傍身的教程就是耍流氓,所以今天小编不仅要“实战演练”,还要“纸上谈兵”。一、为什么练臀?练臀有什么好处?1、当然是好看啊!全球健身女主2023-07-04 15:27:58
0000卷腹真的能瘦吗?想要利用它来瘦身,这三个动作帮助你
卷腹可以说是新手最适合做的一个动作,毕竟卷腹的基础动作还是很简单的。而且卷腹也有利于腹部腰部减脂,是女孩们减肥必备动作。而如果是单纯针对腹部应该做哪几种动作比较合适呢?答案很简单,以下三种可以说是再适合不过。全球健身女主2023-09-08 11:59:27
0000骨盆前倾的真正科学真相,从此告别伪科学的毒害
什么是骨盆前倾?相信大家应该都知道骨盆或脊柱中立位置的概念,当骨盆偏离中立位置并达到前倾位置时,我们称之为骨盆向前。现在你们可以站起来,花一点时间把骨盆移到正确位置,并注意产生这些动作的肌肉活动。如果你做得正确,你会感觉到腰部竖脊肌和屈肌使骨盆向前倾斜,你还会感觉臀大肌和腹肌使骨盆后倾有趣的是,如果你能以某种方式稳定髋臼,你可能会发现很难区分骨盆前倾和髋关节屈曲,或者骨盆后倾和髋关节伸展。全球健身女主2023-09-16 13:28:18
0000俄罗斯少儿体操队网络爆红,不愧是战斗民族,各个都是金刚之躯
俄罗斯少儿体操队网络爆红,不愧是战斗民族,各个都是金刚之躯!俄罗斯男子体操队则相比于俄罗斯女子体操队的辉煌战绩,没有那么耀眼,但他们不断的努力却让大家都看在眼里!看看这位小伙子一身紧致有型的肌肉身材,简直就是不得了!竞技职业选手的体能训练绝对必要的,而且力量训练是大家公认的所有力量的基础,所以想要获得良好的身体机能素质,这样在健身房举铁的他们也是必须要做到的!全球健身女主2023-10-09 12:58:03
0000当年的小虎队,如今只有苏有朋犹如少年,健身的功劳真不小
现在,许许多多的男子团体在娱乐圈中活跃着,而真正出名的却少之又少。早在七八十年代的时候,我们中国有一个三个人组成的男子组合,成为了当时亚洲最为火爆的男子团体,那就是小虎队。当时他们的风头甚至可以盖过现在任何一个团体,在当时吴奇隆作为颜值担当,而苏有朋走的是可爱风,陈志朋主要走才艺路线,在那时他们都是正值年华的年纪。但慢慢的,随着名气的暴涨,以及各种原因,三人分开各自发展。全球健身女主2023-08-06 09:59:25
0000